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第一节：仰卧起转体 2 W- [' [7 b, C4 s: A
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 2 h4 {; z4 n- n5 A! L: {' a% v
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 S* A Q) X6 o" w6 w, f2 U/ B4 B
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 o: C/ ~' G0 F( \: ?" e作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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2 t- r K: n! r; w& p; Q+ n第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 x! j( O, p9 W# `5 }# x动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , @+ d/ [7 t) ]& y: o* L* f
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ( F3 H) V8 g, ]$ P
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 0 c7 P6 G9 x, k2 ~
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第三节：行动车轮蹬 " h/ o' z. ~7 h4 C/ q, B% W
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
' ~# ?% @8 _9 a B8 Y& R动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 - y" H+ ^* ~, F4 }' b6 y* g
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54