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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- M; h* O, \& e/ A) F" N. w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 ~. h$ w- t) D" `" H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]' i% S/ X" ~% B
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / B$ P/ ^, N( m1 I* }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" I7 q% @; k( ]( K1 z 运动区 3 a; @- d+ H( r- p. I% ~+ L: Y0 F! u
收在刷牙漱口时 4 l& A# n3 Z% A/ H" G
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; z+ q9 `9 H; F b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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* P* D1 X5 B) R+ b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- {/ W# y' t0 Y! o1 X) z! [
收在沐浴松弛时 ; r* e3 D2 E9 |' v& e/ m# ?% i) |
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 |+ r3 _5 K9 J6 _9 H a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 + H f' ~0 y% N$ |0 k
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' {. ]5 S: c4 B$ x0 i8 e
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% g8 P- ~, U7 n3 M% ~& {! |1 X
站立式 # m$ w; S2 S6 r8 L9 R4 u7 }' ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 a- Y8 |" r3 Z6 Y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 w2 s/ S7 c ?: X) y: L0 Z4 Y2 q
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, i! m0 ]: o8 s* B, b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 `2 b; N- m: l$ S/ `4 U 仰卧式
. g2 g6 E. r9 u0 s9 @ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 ?; N" [) H. m7 K8 l' W e+ y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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2 E. W. |7 x. B: g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 o; k5 `7 j `. v 俯伏式 0 S6 F" n, a8 M. s) h
a、手脚伸直伏在地上。
4 k0 b a7 Q7 L* Z+ c3 @) j b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 O/ N: V0 l! W/ v7 ]
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|+ ~1 ~. }- S0 R) y ]+ q6 l个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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