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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) {3 _. S% [ u* |1 D `& N 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # N2 N; F8 u! j* }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 J. s# \: L z; k+ |7 c7 Y1 u 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ i6 z$ n, u# r4 E" }. U3 h( X e 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 P% j! v, m7 r7 P i
运动区
% c9 E |' [! o( ^. l9 ` 收在刷牙漱口时 / y, K6 N% z$ ]' V( f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- Q8 e/ i4 t# K& @( H b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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6 D7 d8 K: c3 S0 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ U( g% n$ T) z6 N. n 收在沐浴松弛时 9 b5 p% W0 v8 a
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. t! l3 ~( P/ i, Q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 [2 Q8 Y; Q. E: J b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: Z5 Q: ^0 ^0 N S# g# u 站立式 , X3 \$ U+ r$ G# ^- [6 W
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # c( y5 a* u$ N- s7 L5 W$ s8 a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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" F# Y0 y% L8 j A/ r" d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" R8 M. c' S) @
仰卧式" h, m: f1 u# \3 ~
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 T/ U, J3 \ U. d* g! R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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; m1 d, a2 k: ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; s3 @0 w3 Q' x% a4 x# p) U 俯伏式 ! `' b5 P9 A% _
a、手脚伸直伏在地上。 / I3 e6 X) C0 u4 J3 O2 _0 C/ u% }
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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