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01、地瓜! ^8 @: ?2 z! m0 s+ \& a
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) Z% V0 F/ @1 u; c1 q) v g
) B6 D5 m* {0 X6 |02、绿豆 * p% i4 v" M4 s U# _: K
3 P6 n# i5 n5 n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 k+ T2 ]6 \5 S2 g# y
$ {; M8 h$ o9 P03、燕麦 * H7 `6 G- @. r0 p# I% c b
: ?+ V8 ~8 q5 a9 h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 @8 w$ j; b8 f5 B
* |8 }' E3 Z1 h04、薏仁
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5 ^; C. \ V* X$ R% e; V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 h, t$ V, Z( Y- V& t
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05、小米 ( w; k2 D) K) o* ^! ^3 f
; m, u$ e; [6 `8 C( A) a小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 e3 K$ ~6 R# M7 Y7 y5 ~06、糙米 3 V% l: m% M* S" d) y, O
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# ^& I$ @! M' a7 w1 K07、红豆% D& A( @6 R% e
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, G! J$ a8 ^1 Y1 o3 ?08、胡萝卜0 R$ M$ U8 N8 U' z5 c! W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 w0 m; `3 d4 ?1 q) m6 Q
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09、山药- H% X3 h z) H$ ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 l( s4 z& ~ T3 D& m
+ C' J3 }2 Q' U: Y" x10、牛蒡 . k9 D" F5 f$ Y4 }( x: I, { v9 v
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 g. H2 C5 H2 }; N; [
11、芦笋 : w* n# H. `# g% T/ z6 V" J8 n
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 E+ E5 \1 Q& _! w
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12、莲藕 . G- {3 @$ V+ h3 N/ h* X
8 N1 t* I2 n. N5 j! R1 R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 p3 k- Q, M) h" }" `" h/ t" \
A6 @5 S* U, _" d) y# p; N. C5 H13、白萝卜 3 A' \1 M+ U+ I# H6 N t7 R& r
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! z7 {/ j6 p9 e- s* g
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14、山茼蒿 7 ~6 ^- m5 S' `# e- F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 \# W n6 m' P! o9 K0 y5 g
( N( h8 b. [, u- H% N- I0 b! `15、地瓜叶 ( x- M$ g8 j/ }: p
+ h- y! `3 h$ U! N5 e: K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 k6 D( K) v$ K5 E: Y# S/ p; i
. F: K6 f+ A! ?) V5 i* d16、萝卜叶 + @1 Q- @; m# @1 C! L7 }/ d+ T7 ?
4 q* l4 b. Y2 F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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) g+ e4 J! h' S" }, p17、川七 : K# \8 _" q6 f: r
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / F! F& a( s$ `3 f6 L# v5 Y
5 e- C& ?! y1 ^& O g3 ^" A0 J4 h18、优格 4 a/ r% Z8 l; D1 \+ O% @! q a; i
" }$ L0 z! Z+ ^; k- W" J) H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + a" K5 [: C1 P: {0 r, i9 Y/ _4 t
& y: t; j3 G# Y8 e% l19、醋
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8 f) M; p6 z3 |# J1 Q9 \# }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( x* t0 \9 f3 O3 s5 `
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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