|
|
01、地瓜
: R9 w2 n: i- ?7 _8 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
W* o7 g9 @6 W1 x. @) V" M A* }, ^+ p7 Q/ A6 T, K) u
02、绿豆
, W4 i& x! }( Y/ i( E o" G, q7 k8 J7 i# { g
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
1 ?1 m/ q( \, ?0 s1 I) I1 M
, h3 [2 V9 ]( k# y+ E: \& G03、燕麦
0 D! w# b% N) O \( l
* a- s B: Q% x# i' Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
; ^) u4 r( D. R- r$ `& q0 X/ G. i0 }/ Q2 P! i, u+ Y5 N# o0 Y0 J# Y
04、薏仁
, I$ y) K; p) O8 c6 g
3 U' c) S6 O: l2 h4 \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ u+ d s7 H% X/ A1 x0 y& D/ @
4 b) W) w3 C4 |# T( N05、小米 , d6 c7 l5 ?9 H1 E. u3 O: g2 I/ v
* }3 R5 t/ e4 l! M小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
% u; d: Q8 O( ?6 N8 v. M( }8 \! s( \
06、糙米 9 i9 H6 G: V7 L# q* s
/ S- {9 Y$ U( N3 r( r4 E# `
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 P9 ^2 K+ i' U" d% z' \+ Y
3 P a( W4 ]' z% f2 ^9 m
07、红豆
3 q' x) ?; \( @. w% `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 R# k; J+ ? f- Y2 W" t6 }5 Q
, t6 B0 z6 J9 }& {& j! P" x08、胡萝卜
, `3 J" H0 w9 e& q' O! t- a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ R5 G' D7 a9 S9 z$ d. y" B1 q$ n$ J. ]
09、山药" K% H* K. U$ [- _. \7 b- f6 s
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
7 [3 Z4 c0 U' Z, E& }2 Q9 q3 B
% y! p, j% O0 I10、牛蒡
4 ^" c' r( ?+ n
4 d( Q% w$ I: [2 C+ G8 V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ A' Z( m2 F) N
11、芦笋
( v' [9 k( u2 @) z: ]# N) i0 X* V% U2 |) J. Z0 h9 S
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
, \8 O0 r- Q: W# t7 l: M( U6 ?2 I0 l" ^
12、莲藕 . e e* C" A0 V' L* m' d) Y6 Y) E' n
1 M; W L. j& `4 f3 }! I# c, Q( ?
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
4 Z! i4 {* ]! P0 l& Y# X8 g4 x2 c) f3 c- j; p
13、白萝卜 " r5 n" S* j. r- p; B
" t4 t0 ~/ @# f# n萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " F* z" I: e* R2 x
: y/ e3 V% p5 r14、山茼蒿 / `! a6 k5 f; A# z m4 i I
" J5 P0 V& m5 d) G% Z* e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
+ F6 o0 u& M' V: I4 U; C5 |' l3 E: `, x2 v O
15、地瓜叶 * D) G; V0 o8 ~
9 E# \9 q/ q+ d1 ?4 O% {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 {9 N K. p$ _. z9 e! Q; ^$ ^. {
} n, \; Z8 T) ?* \0 D u" R6 r
16、萝卜叶 8 I% I, y; b# s4 P+ M; s0 g
C+ @1 p7 l6 U" L$ H& K$ b萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 M% n5 e% m# o# D6 }# M6 s$ I5 R0 E
& {2 U/ `. R6 l
17、川七
1 j; r9 p( ^' I$ C8 X) G; ]4 x; r3 I$ j/ H
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + M) b5 a( V9 W
6 V l4 W- U e/ d/ k3 a
18、优格 $ f! b }1 m2 `# Y$ j3 e7 n5 i
' D6 ^. C6 k5 |, a) F9 `
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " z8 ?3 [0 e' b$ J) S. A& `
! e& G9 K% I! ?
19、醋
: f! F4 R' N* |* T5 a$ H- q4 u
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* j- m7 o, x1 c9 A3 R2 Z! R" |1 c% W7 g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡