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01、地瓜: E4 z! F: ]) u$ l) y) X2 h5 T1 @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 l" h* p- Y$ H- ]
4 {& K4 A1 F4 e02、绿豆 0 J3 z0 I7 }; v- q8 H; u3 x
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # D& w1 Q3 x- p( F- i9 X1 D! c* S
% }' v0 k% S- \" I3 J5 b- u03、燕麦 . V1 l: Y' ]& n0 C# R; `8 H0 Z
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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7 e4 Y7 m8 `/ g薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 l' r8 q- O# g" ^
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05、小米
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# e) n, n6 @ E5 m" F' ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# p8 v! d3 [7 T4 k1 m8 ]06、糙米 8 T3 W) j! g! Y( P
2 \: y9 N# `3 p2 U: C. L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 }$ U f, h' }07、红豆
0 A' y+ G% d- v' m红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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; p6 X9 z# C: Z/ k: K1 w08、胡萝卜
" |* _$ Y7 W" d g- f2 f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 ^- M9 f }. @9 V09、山药; ?* ]7 q3 A9 E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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/ d& k3 V5 B& T9 ]* c2 I10、牛蒡
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k4 d0 f$ C, P# {牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% m. `/ @# N; ]0 j. c! e
11、芦笋
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2 x4 e# S/ e0 J/ c8 a: L1 l7 ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 0 A0 o4 J, o7 X- g5 Z
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 R+ L: k. f- Q4 c* E1 q, H9 T
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13、白萝卜 3 K. h) J6 K7 y4 o" q
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % X( y/ n- P: M9 o3 @8 B
7 O J& D! z! p/ l; t1 W4 z- J* M14、山茼蒿 " r2 J9 A; x$ m; Z
7 }* e s' }$ U% t! J8 F; V" N2 j( V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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, g. ~/ ~" z# W& Q& w! g! S/ F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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w$ i! J0 G+ l; h2 Z16、萝卜叶
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+ n( p/ ? P3 S3 ]1 w1 N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 x# }/ U) J- a% [/ G$ g17、川七 1 k: n5 Y, Y; q: N* M
+ g, H5 B; R5 `; i6 w1 w; v. d$ d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 h$ Y* r% }, D2 ~, d
6 Y2 Q2 v( E( Z- J- t% b9 Q18、优格 , @" y: V) b( ]3 n, l
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 + T9 E L7 V p. P' I
4 b. A; i' E1 ?$ G/ G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. V/ G# P8 g8 n+ x* `! S4 Y. g2 p8 V% R
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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