|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
2 v2 y) I. W8 R6 s6 t7 x. t& n$ a; S4 x
1.摩鼻、浴鼻" k/ y Q# W$ G% B, ?
% x5 X* H: l" b% S" R
+ H& x( g4 o: x+ O: o- p不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
% Z! q! Y4 W& c0 f7 D
. \# E& X/ k g7 @: t& ^1 ]1 K) h每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
! ^0 h( O* t5 T, I. U
; ~/ k0 j. C( R1 j0 M. @6 s8 H2.冷水浴3 B4 n4 P- c( O% \* V
/ E' ?8 ?' j; h9 K) K
4 ^. g% |- f! ^; s$ Q; L/ Z冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
0 m" ]& U6 L$ w- p6 i8 S* X, g4 K0 _
9 X) k! F3 K0 Z# x# V3.捶背
8 _ _, r" O1 F& [& V0 \: i(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
" p4 A3 ]2 J. |! E5 N9 K% q' {* V& u2 }2 {# K( s
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。, Q; ^+ S ], s% y8 p- a
- W; D- V$ O4 I' B2 Q7 p0 t4.躬身撑体
3 b0 B) v) Y* b! u2 c
5 G' @: R1 \# A3 i
' K: l! {+ o" [" u: U0 R! Y9 H端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
8 D8 \% e R% V2 P O# i
( H$ |& @) z$ u( P! `4 m; P身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
5 n( i! {% ^3 h/ F' H& [# U/ g! `6 Y( n+ ]: r
5.摩喉, r. N6 Z2 z9 {
4 q1 r, Y% U% K M6 ~4 C
" u0 A" @9 o9 F- p4 G$ v上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。6 R d0 e1 ~) d6 b
! l$ N/ e' O: ^0 a2 A: e1 B1 [6.按天突( @ G) @1 p7 C! t6 h( I
w8 H) W7 v0 ^: H# \
0 l, p/ X0 X5 f, @! L用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
/ B" Y/ m$ \' c( K. z+ p
* ~1 J/ _) d) S9 \9 d( z: l: t7.深吸气) X) L- R7 c) l0 Y$ c- O
! |( g/ }2 o, R. G( g
- z6 \' q) a# s) F% _每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
! a1 p2 M G, r6 H, g ~! ?6 [4 `% d- l2 [% q! ?" K
8.练“咝”字功 L/ H/ X% W$ b% K. x0 \
" H" Y, f# M7 X' h+ b- ^! {2 M! A0 [0 K5 ^* M4 [9 @
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。6 s9 _0 J0 Z' I- m% V; m7 c
+ H8 P4 _4 b: X
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
* I1 M4 P9 S( |5 [% d& J7 z& f6 t; S$ P2 t
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
7 w9 V' K2 }& |5 a s7 q( j! C. E7 F5 ]. J4 j) K
) ^5 [ x h" J2 |" [
腹式呼吸( \3 F& ?0 S9 S H: }1 g% b
5 A+ C$ z5 s; g, S. d& v* b
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。2 y& ^4 q" R7 w; \" n9 S& n) E
2 h/ T) L8 s* p4 G' X
6 o% Z+ N" M! f! N- i
呼吸操
* q) Y9 W% Q2 r" m7 B4 l
2 F+ y% K! S8 n( ?% ]立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
+ w2 g; K8 V, J& Y B" E1 E2 S% t2 D4 y: D4 @
5 b. E/ I. G% J! o( ^4 ~
慢跑, H/ h8 x* n) {
3 Q5 J& y: v/ ?/ w" ]2 F慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|