秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

丁飞菲

突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
0 m) X; q% J) {7 H2 o
( ~* G0 [& v) A; ]1 b4 k1.摩鼻、浴鼻
9 ?. S1 }+ ?) x9 L: T
6 J9 h8 p, X+ o4 [( o" P  J5 x. x  m/ h
- k! h- U& z6 ^- ]1 P1 N不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
9 S* o3 M8 V5 w$ p. B6 L; G
0 @4 E+ ^9 Y. A- f7 h2 c& \! F% M每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
7 T  A8 t4 D0 ], [! g4 H  |
2 N+ L! u/ C$ {' ^" E7 w1 P2.冷水浴
9 S& z" S+ }9 l# L' [( n# h/ U

. Q3 m9 O& n. d$ O. C冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
$ r7 W+ V8 M2 g, y7 \, H
3.捶背
( w5 |4 G# K, n# G7 J: _2 x（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
& k/ h' Z7 T+ G* x
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。

; |8 b4 l! c3 }' Q" _4.躬身撑体
) ], ?) O# f( o2 ^5 i7 c
- g6 W+ |$ r) K# e2 t
3 ?! w  Z2 R, R: }端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。

身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
. z5 x; k+ ^# ?- s
7 i0 s6 ?  L  `, U* i5.摩喉


上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
0 ^& o, S# a. [: Y
' Y$ a* ~; C8 X1 w& B6.按天突
% w+ X6 B; d$ }3 s) T& s

用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。

8 D+ c, g8 v1 W4 J# T7.深吸气
& q- r, g" b6 c1 t  B

每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
2 O" M( Q4 `& {- s/ i
8.练“咝”字功
! j" p8 I; a* L! t% w
" `8 @7 x% M8 o9 Y. R. S# q% i- @
2 }( [3 I2 _! e) d) d可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。

+ l' C0 u, V( Y# e( X1 i待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
5 c% h% X( e4 s+ ]0 p- j
0 f/ S/ m' H' |, X, z' k. q! s冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：


% I6 }9 y$ G: t  l/ _* ~* o腹式呼吸

# x( u# p9 X. g+ e2 C( R% c仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
# A* \: z2 b. f0 `
+ s! b! f+ F9 \
呼吸操
1 j+ m1 T3 z, W: I
" z9 R3 i3 m: x9 g立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。


慢跑
4 v' T. X1 a  a
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。

音乐之声

抢个沙发给飞亲献花！

月明沧海

亲家的宝儿很可爱，老人看上去身体也很好，亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

asphelin

真及时啊，谢谢！

山水杰妮

教子有方，宝儿好可爱！

TIKsunny

谢谢菲亲分享，亲家宝好可爱，

若水loveTik

菲亲又带来好消息了，呵呵

HXH

菲亲，叫我怎么不爱你，当然我更加爱杰西，因为他我才能读到你的宝典，哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦，愿你合家一生安好！

荆棘鸟郑州

菲的宝宝从小就受家人的熏陶，哈哈，那么小就会给老人按摩，好温馨呀！