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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 a8 M$ G2 s# _7 w1 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% \ I0 A: |9 d6 Y9 C
贫血 * W* z' B8 l) ?$ h: s9 i
补充高铁食物
. B0 J) ^9 r1 s7 Z. J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 ~+ @5 y/ l4 M2 ?5 }, b4 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) M9 D( n/ I* |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 T3 S( ]4 ^# x5 Z* e经期不适 * b0 S+ N4 f" U7 O2 i
喝些加蜜热奶
' W9 C0 V# J* @5 t! Q" R! ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: X2 k' T, S6 W8 N2 G8 h1 Y) P
痛经 , w- U2 K: {& J
吃点香蕉" X9 _+ w& _; R( D. j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# ]# K/ j+ V' C' P& c
偏头痛 ( h& d. ?4 u% M& q) |+ N4 A
多吃含镁食物
2 O& Z' W' q/ R) F3 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, u3 i5 {( G& `8 J7 M0 [! @抑郁 ( M, G. [ ~- n; v
常吃鱼类
: I' S- i7 J' X$ R1 P" J+ S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# i, l1 v ~4 y2 c k雌激素下降
% g: B9 C- O3 k. ~摄取豆制品6 \. {5 \# R. w; E3 Q8 ~5 d: j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , P* Q4 `$ y% H$ ^* O$ a
霉菌性阴道炎
* s% y) S- n: t$ J, K. D) B2 u多吃蒜类
0 Q8 ?6 ?( h! v/ w- ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 f8 s t! k S/ O7 X
乳腺病
I# B* d% E" w& J' b多吃全麦食物和海带
; k# u* v5 f: |5 p& }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 q9 ^+ t8 O- D8 z# D# |2 q8 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - {2 [. A) L2 k
妇科肿瘤
7 `$ N% o4 R& ^4 V# u2 Z' _3 ], x多吃红皮蔬果- B3 V6 l0 f6 L1 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 b+ n5 P; Z7 R0 H# n' Y \3 P卵巢癌 " e; ?2 l. t/ u+ E. H
多吃高钙食物
6 p1 d" f+ s7 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 I( V& X6 o/ Y0 `/ v m6 P7 g# |
乳腺癌
$ `0 m9 s" d, d B# E常饮红酒5 H3 O/ }2 ~5 p( C+ x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 P% k- N3 r4 X7 I: X宫颈癌 6 @: n; K$ l$ K! w: V
摄取叶酸8 y0 e* H$ l& ^* w y5 E& w3 a& G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 X$ U( e2 j4 m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 _7 W* s! o! E% F; ~) r7 _' ^* u2 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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