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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 r% k1 a! ]2 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 W, [) C* G/ E' Q; r2 d$ M$ R- s
贫血
& W4 B \$ H8 V: j* n* F补充高铁食物
8 j& M( B: W* j- w- P/ |* r1 B V- K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, c( Z' d4 \" l% Q% v& F8 e6 e/ q. Y, [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: _) j+ ~3 O7 K6 l# F; L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 _ r+ Z, J. ~( I3 m2 v
经期不适 / }$ d1 q* N3 Q. i1 k
喝些加蜜热奶/ l3 q; a' l9 V2 }2 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 v+ D$ q, }: `痛经
% ?# z% u' `. N5 ~" G吃点香蕉$ T2 g6 t' x* |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, V4 p D3 R* [$ _" b# V/ n
偏头痛 7 t6 X; q% b2 o& e. P+ {. ` Q& n
多吃含镁食物
V3 R4 N% t# g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 l3 j+ e* `, F7 C5 {" B
抑郁
' l6 F: M% j0 f+ K常吃鱼类/ _4 ^, O9 b) ? E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( X; a2 D, G+ j8 _! c8 Y3 W, i雌激素下降 ( s2 A1 u1 f8 b+ ~
摄取豆制品
& j) @$ r: z! o& Y( z. g: B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; D W- h9 N4 s. l/ z
霉菌性阴道炎
' E4 B+ T1 d% @多吃蒜类! q1 v' J' \/ ~5 t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ r0 {/ J7 |4 \7 `2 C" Y! K1 r乳腺病
1 k5 d* E; y, ^多吃全麦食物和海带! D' P: _, ^5 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 [/ L6 M: A; o, m+ \# K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 M# [# Z; @6 w# s) a' Z妇科肿瘤
) ?7 R7 j7 n( H; O( S9 N/ O! j7 D多吃红皮蔬果
% q* y2 U! f& M7 v5 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 A# ~. Z4 E; {8 f- ^
卵巢癌
; Z5 c) I$ x2 ^3 e多吃高钙食物$ o0 n0 b" E; l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) z( a; f5 q$ o i$ \5 f乳腺癌 3 q- V( S2 O9 l" F4 m
常饮红酒
4 ]% T) e3 C+ j; D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 H3 q, |3 T7 a) J9 e+ K B. L
宫颈癌
8 s" j( s/ Z7 @/ g摄取叶酸
& M, e9 w4 K" I* I& c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 h, j3 P5 }, d# [3 c3 J0 a! s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 x# z, A) j+ f) l6 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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