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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * q T9 [! D- u9 R9 j' T+ X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 I% X* \, `& h* n2 q8 l6 [
贫血
% p0 Q5 g# ]& O1 Z! {3 h补充高铁食物) j- k0 L& [+ z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% F, Q; r7 K1 y! a* N1 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! |4 j6 t9 o$ ^* r0 N1 _' \* U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
Q/ T4 Q: a5 q f) ^5 J经期不适 * ]: y) b+ B) A: Q( S: N
喝些加蜜热奶. E" a, e1 d" t( W4 @$ [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 N, i$ H7 z) m2 L* q9 s
痛经
& [# r% c. Q; T4 L4 l/ m吃点香蕉' q, ~4 E( L# ]) V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; Y) x! r. L" J2 _' b! E
偏头痛 , E4 | q6 K \! @" U' X# j
多吃含镁食物1 x" I6 \# N& S0 K% B# m6 D% \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ @% N: J+ E, c3 k: p- j- }抑郁 # D% b9 v9 F- ^
常吃鱼类
- ^' Z& c: c8 `( ]" T5 x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, m1 h* o" @- |" V雌激素下降
4 W5 v/ W2 ~* X y. ^摄取豆制品
# {3 t1 a! |' }( y- s, b; y& S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , K9 ? V: e* v- w7 W
霉菌性阴道炎
1 g2 V3 E- E% R多吃蒜类" h' Z6 P" h8 i+ R$ m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. Y) o5 [- W' ?/ ]
乳腺病 F" D$ w4 n5 [: [
多吃全麦食物和海带, e7 B" @( q7 U$ b9 i* g6 N3 J8 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% D3 l9 K$ T' T; U5 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 h/ d+ S, s% `) b$ |, h
妇科肿瘤 9 W2 Q; U9 `7 r1 m: F
多吃红皮蔬果3 m% q1 \2 _/ z4 r# `' T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 Q0 y5 \0 H o) t2 K5 X5 H
卵巢癌
& `1 ^% R/ l: o2 n$ Y2 _多吃高钙食物
: z3 H) ` N. M7 U) y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & Q+ v# ]. G7 t8 m
乳腺癌 0 ]) i) i' X- G! `% R
常饮红酒2 J6 ~4 I( u' U5 V$ {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 S) M3 ]4 {5 d8 O- p% [宫颈癌 `0 o/ p) K+ Q5 y
摄取叶酸
" M& I7 P. M6 W$ z7 m: i- H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 n. U b; C( g+ o U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% q- a3 k5 b* O5 Q% |% Y" j! F
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发表于 2012-8-29 22:13
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