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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 \* V- W- p/ u- `* c: w
# |9 u1 X4 }; K6 n: ^7 I" i/ L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 Q6 e% |1 L1 m! f8 {贫血 2 Y# ~5 A& _. k/ R" h
补充高铁食物; V3 R: Q3 K8 G: I3 u% A9 N: |' W }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 ^" G& G$ B% x7 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 K( Q! x6 f% [0 h+ k, N3 e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 D3 N5 \4 ]2 S: T) F; ?
经期不适 ; }" k0 N1 E6 @, I4 v' U: ?
喝些加蜜热奶
5 \* q3 m+ i1 k* [- L% t0 Q9 u1 i; _& P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 _9 U' ]$ e: \
痛经
4 }; r; b. {1 A3 P0 Z3 t2 s' w- A吃点香蕉
* V. g# H. W; H/ l$ J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" A2 Z& i2 P9 @' I
偏头痛 ( E! b$ J: y+ ^+ q/ {
多吃含镁食物
1 Q g- t3 x, e7 _" l, W) _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ ~- ^' l' M& o, @
抑郁 7 r7 ?* R; i2 I& A( B
常吃鱼类. U5 A% x- S) j3 w: `; @9 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
Z) L. K" P5 [" ~雌激素下降 9 h+ v! c8 \8 ^8 W' s8 K0 k
摄取豆制品
/ C0 e2 S8 I' m) n# Y4 H! o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 `+ ?3 R4 q+ }" J霉菌性阴道炎
S) f0 Z% k0 _9 H多吃蒜类& R0 u* N7 u" P+ b- T7 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ u' ^ t4 H' p& I6 k0 Y
乳腺病
3 M' ~9 l, p7 L; c* Z8 F多吃全麦食物和海带; m4 t* v. q# \$ L) R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% K4 r: j/ J* i+ [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% Q+ t% w4 @ q- W妇科肿瘤
, e, q* Z+ J5 f% I3 R5 A" y2 w3 T多吃红皮蔬果. X. R0 P$ n9 M. V3 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 e" O1 H# A' y+ W9 Y: R
卵巢癌
. v5 I* e, _9 r$ l: y; {7 G6 ~多吃高钙食物8 i' j! m1 r" N1 Z! N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: }7 {6 ?! s! a. e. g5 K乳腺癌
0 Z3 V3 C" W' ~6 N. W+ Y' f5 P常饮红酒& E" Z% e2 J1 H% W. H" m' q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. k6 j* \/ c( a/ r宫颈癌 8 w) L8 b( N2 ~2 X. T
摄取叶酸
; {5 f5 R1 [3 [' K6 T8 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 b k3 @- y' s% L, r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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