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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ d1 K1 @4 t) @
贫血 1 A# B5 q- I( ]+ I7 v# P+ i
补充高铁食物$ M! {2 o) p$ c1 }7 g! b2 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# B) B2 V1 a! y9 V+ f- C' k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# b- W# l4 `8 {2 _1 g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 G3 i, O" z# G6 |9 g
经期不适 / W y6 s. D5 g! O, Y- E
喝些加蜜热奶* I% k0 N* Y" X0 v9 L* ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 Z9 O8 d9 d4 O. s6 d痛经 ) n/ E. z E/ `0 N9 h6 n: N
吃点香蕉
, F$ w# H$ L# E- A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ t9 C$ t5 Z* A: I% P9 e
偏头痛 " q" {* Q! T- z9 V( Y* Q% h
多吃含镁食物+ g( i6 g* W' [5 D4 V& w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# f8 ]- o$ q3 C& F1 l$ G3 a抑郁 ) \- x4 a( l; ~& g, E: `0 T9 C
常吃鱼类
+ i" P/ `! _( X) [) `" K r+ w5 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' g u( W4 R9 s7 h" T5 L
雌激素下降 " c+ w: h+ R$ a+ q: J
摄取豆制品: d) g q; `1 E I- S# I: ?& _- J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - G7 ? r, y$ j p4 T
霉菌性阴道炎
5 h: \% M$ ^2 Q6 ] X8 z3 x多吃蒜类
+ h7 [8 h& {& J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- B7 ~* F4 r0 J
乳腺病 ; w( T# k% U% X4 A, h# ^' z
多吃全麦食物和海带# J8 P. R( p2 q r B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 w) o4 i6 h8 a. R. d- _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: u4 Q3 Y) F4 ]( r/ m9 n妇科肿瘤
( h1 L! m9 K& p+ G5 U+ O% K% s) d多吃红皮蔬果
2 P9 I7 I' h1 z, k& `6 p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 E5 {6 _. w$ b: M( r7 x N卵巢癌
- A, i8 c9 y8 I0 R9 A7 P: [多吃高钙食物
7 k" b5 Z, T8 s) i% `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; T6 M/ G4 m4 n( V/ K: @3 \乳腺癌
, M/ d. |* \6 K( N( K1 q5 w常饮红酒
, G/ \* r4 @. b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 X" Z6 F" i* P# D宫颈癌 0 n* F5 L' D* R, }' U) Y5 u
摄取叶酸! v1 q. k' k% {" O' O ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. ^+ F7 C, c) q6 p0 q; c. U) l/ z" m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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