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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 s0 {0 y I) w& I" s9 Z+ L: y& u# O6 o
/ W7 r! e4 Y9 u5 o% | O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 |# r( |1 j8 S' K
贫血 ! j; i, C2 T- x5 `
补充高铁食物
* K8 u( W& n7 }$ u+ I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J, p: ^7 ^: `' Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, U; c: o F5 R6 i. ^2 ~# a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* |+ V5 ]+ v% u+ ]* V$ l! x0 p* D经期不适
1 }7 Y5 a e1 d4 T; K喝些加蜜热奶3 D4 ]! j/ f# T) p8 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* Y! Q2 n3 X9 s: L" S; m痛经 : K2 D: }. q0 O) g. G% c! h# I5 O
吃点香蕉; }9 }- H" p+ r9 M9 n+ l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 n5 D( X+ S: } A
偏头痛
8 @$ {% O1 e; Y8 w4 Z多吃含镁食物
, `) u, L% n2 ` H0 A4 k& A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 s' t8 f2 Z! p% T. K' i; T- u抑郁
( c- F* N' \ t/ p7 p4 o( ^8 K常吃鱼类: a% f% r6 T( H8 c( S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 C& t( O4 m: q2 H; ^雌激素下降 8 @& h$ x9 @8 i7 S7 [& a, ` R0 {
摄取豆制品- q" q8 }* Q* `% Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 f2 Z$ V( S# B
霉菌性阴道炎 * Z* y+ ^9 S, d
多吃蒜类
5 |1 y3 z) b! y2 g. `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! U0 P. f" F- j( S6 c( y# u
乳腺病 8 |6 W ^" {$ e& \2 }
多吃全麦食物和海带. ?4 m. d2 q9 ]1 e" t9 z+ q" N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. d. W; H/ R: ~9 E4 S/ F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 I, g3 y9 t. [
妇科肿瘤
0 {& f7 k/ A, S. f. A% r多吃红皮蔬果
" K: f1 J/ [; {. t/ |) c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 N! b% V* o/ S# J' R卵巢癌 ! b) D* J) T6 Z- K, o3 w' z8 J
多吃高钙食物4 @3 ^2 N/ H- W4 U' @# \( D6 a3 w/ c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* v7 R, O* T1 D# o7 e乳腺癌
7 x: p d9 s3 |! T4 O( i! C5 i常饮红酒
- q5 h) b9 @7 J7 R) K0 g+ l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- B/ V8 D5 b' l0 L宫颈癌
6 ?2 R D4 K5 E摄取叶酸' b2 ]. \4 G1 W' |8 G, C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ U! [9 ^! C( D o- x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. ^7 k& C" c. _7 v! W
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发表于 2012-8-29 22:13
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