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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & ?! z+ Z( z- s" W# |
; U! I2 e: U" T; L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' _5 s$ y% O* u8 g- V
贫血 , I8 W; D) n0 H9 `2 L5 w
补充高铁食物8 ?4 A2 n$ J2 U+ P2 f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) r& o3 d5 R Z3 d6 B3 X; O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, b% G! z$ o8 Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 {" `; b2 v ~. E/ Z( r4 j
经期不适 + |0 k0 }5 C; G6 T
喝些加蜜热奶
- C, `* Q w5 g' l- B1 p, G# @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( r! s3 }2 S. Q/ X痛经
+ G3 v/ A) P2 d4 e% D1 o吃点香蕉
" r0 N- ~' v: [# @' ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 b3 Q! r" g" w8 ~ [( }$ U4 [
偏头痛 K, G; B( W4 a- q8 v" U2 B
多吃含镁食物
) S- T# E$ w' Y# D* x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* G& \* M7 h/ P+ @7 D$ ]抑郁 % u- o9 C& Y( X0 A8 b' B D
常吃鱼类: ^4 t c# [: H9 l- F/ J: q6 ?# U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 T: K& U! u+ T/ c
雌激素下降 + Y$ }5 X+ \& U) v
摄取豆制品
+ A- t, A6 l+ K/ y. X, Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) e: P" g+ r+ _- V8 _/ K1 F& j. z霉菌性阴道炎 / S" a$ D" k. v0 S: F
多吃蒜类: n0 }) w/ d/ U" A2 `) b I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 P/ Y! r1 L6 n5 y乳腺病 2 J0 L: o0 u6 L- _4 J
多吃全麦食物和海带
1 k) _7 R# \- w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 c/ h0 ^+ z4 Y0 p+ [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( @4 P! A. @% ^2 C( i/ O, [+ N9 }
妇科肿瘤 $ y8 c9 h: i" K. v9 d( S$ Q& Y
多吃红皮蔬果
# _+ C' K* |8 {; m t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 j: h# S9 v" y8 ~! ?卵巢癌 2 D0 r4 c' g, [: p& @; V
多吃高钙食物
+ B/ e k9 U6 I5 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 R w5 j; x! R* v j; M5 [/ P乳腺癌 5 `8 N+ h! B# u0 w3 v0 L* B
常饮红酒
( t1 h# |: W4 B/ p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" D0 H( _9 J# \/ o( s7 E宫颈癌 , Q. L, f; |; Q
摄取叶酸
0 {% ~: I" w% E9 j5 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; Q$ [7 y+ ]) H$ W; R7 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 Y3 ~" c2 B8 S! C& f, g
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发表于 2012-8-29 22:13
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