|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
2 O2 q" }2 b, D9 O$ d, [* g8 r/ ?$ ~ e, ?3 V, n H4 e8 H/ H- l
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ t6 C9 J5 A- h# f; H/ \" e1 A
贫血 ! F. f k+ D1 K( T8 ^
补充高铁食物& C4 Y) R; `, t/ k: T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; \4 `7 U0 G! O; \3 h" A: V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 o9 W2 @7 b9 d( l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( u; b6 L- M6 ^4 E& k经期不适 6 |2 r2 [& O8 W: Y1 b( C6 k+ ]$ Q
喝些加蜜热奶 E( [& a, ~8 J) h/ U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* q) _* r, I# n$ Y* v痛经 . [+ M- E& V& Z. n9 I5 N
吃点香蕉' \, N0 M* V) o( ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ n% \4 ~, a b/ Z* n% z5 b3 {偏头痛
, ? `8 V" ?+ M0 a0 o }; c% T多吃含镁食物
( g7 w; g' P1 E G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) _0 C5 p' V$ S7 h) g抑郁
$ I* z& u; o. Z) \常吃鱼类
& v$ L% E( y* l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 V/ [' {/ `: M, V6 b( D雌激素下降
) Y% ?. Z; z! z- C0 F: i7 _5 i摄取豆制品8 l* E! P' H. b8 e) P s! q! Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( P% ?1 r2 u, B( p
霉菌性阴道炎
) t& r {4 F1 N" O' M$ W多吃蒜类4 h! C" Q$ O" @, k Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: F( ]' G' r3 E/ M2 U. k, ]) I# x乳腺病 2 R: g: D) [1 B8 |7 ]/ S. R# e
多吃全麦食物和海带% [1 B# K' z$ B6 `- {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 d8 [/ W6 R" ^2 F; Q5 p+ u- W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% {: @+ R# E8 f, w) \' E- S妇科肿瘤 9 ^& Y- e0 m1 ?2 G9 }
多吃红皮蔬果% N+ Y5 I# _ A; w$ H) h' H! x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ s, |9 \ j. m8 z. V卵巢癌 " A, i e4 Y* z
多吃高钙食物6 S! ]7 D+ C+ o) u5 O! h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 v3 f+ I6 P2 @* h- y" x3 _乳腺癌
' {' N2 x0 B- x8 {常饮红酒, c4 S. ?/ g' l+ J5 U/ V! V" o3 {1 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 z- s8 m$ ?, F1 K1 {! D
宫颈癌
1 c J0 @2 r8 H摄取叶酸* X* ?, \0 {) t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ k+ h: e w$ T/ n% G$ ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 f; c* j0 b# N4 z
4 i2 j0 P: N4 f P1 _
- Y( ~* b: X& A- Q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
