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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 A7 t( E! E0 [1 h Z' X& ?
?0 m+ X1 N* d% [" e ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 h0 ^& J+ I g, i) _; ~
贫血
! l- _! q" }: N, K( T9 Y补充高铁食物) g2 u, U7 Z, `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& F+ z5 Q& F. N* `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, |1 k% ]0 r+ v9 I2 q6 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& d$ J$ ^8 J. M4 \* k经期不适
8 S1 K5 {2 L' m" [1 Z% s7 B$ A8 V喝些加蜜热奶% `1 H, B/ v4 t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ F! O2 Y' S+ W2 O; _% n
痛经
% _5 P6 T# C, O2 |. E吃点香蕉
# M/ `! G2 a' L/ s6 m( k3 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 h2 j6 f1 h6 K& Z
偏头痛 0 t/ C! J7 T* J: }9 p" F |
多吃含镁食物
. Z' J7 S9 [& Q# x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 [+ h) L0 z: B7 y, ~( Z* v
抑郁 $ c3 M( Y0 S2 M
常吃鱼类
3 l% E: B# U Y0 ^4 | w8 {+ Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% W4 f1 [* V+ P8 \# }: W1 @0 n
雌激素下降
; F1 ~+ e9 U3 X( J摄取豆制品# q# R! O" o* I, B+ A9 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ p6 F+ @" H; C4 c霉菌性阴道炎
7 i% K. c% h+ \6 T! \- v5 T% v多吃蒜类
8 m: {1 | l* W' D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' S8 {# A0 X; X) _! M5 r$ ?5 d/ O
乳腺病 5 j0 ?& T* L4 G5 P& N6 f
多吃全麦食物和海带, ?" d9 o# |! U0 U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- m g' C) ~: I; X$ P+ w+ ^% [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' a; |1 e1 F2 g# o" \
妇科肿瘤 T6 f# v9 [- C- Q" z7 u$ e4 G
多吃红皮蔬果
: j! Q1 J* N& g5 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ~1 w6 l" V0 P5 x5 n0 m
卵巢癌 - I# ]; p* u: `+ w# ^9 F! L7 n0 a9 T
多吃高钙食物! w$ x- C2 A1 Y& O8 `/ {. W, n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; B2 L- m3 Y* G- ]1 W/ E乳腺癌 + A1 c. s- d) A% `- S. N L) [
常饮红酒: R D5 K. x w8 y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ ]# \; M4 }: K8 q8 k
宫颈癌 . g2 ~' h# ~) e9 Y! Z+ r3 q
摄取叶酸
2 T! D2 L* g& N% Z! `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 K$ t/ i. V+ z- Y" i# p, T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; ?9 f' j8 L1 D
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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