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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 A$ C' c: y$ k; t* j6 A
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1、进食减肥" o+ p( f" |( ]( N' ^$ u
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% i# u+ r) ]% K6 s# \8 F7 e+ s
' D2 O" F* b) }2 J6 h% S5 o l2、粗盐减肥瘦身法2 J* n) @& Q7 {1 L! y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, x+ E- H5 }3 J: o4 d% e
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" Y, ^9 i4 E+ }0 s7 g( e6 d! ?
8 A6 r% f; G, A! X提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
+ F$ n* l! k3 c+ m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( i: h. G* U1 g, a2 U- }
) w& t- f9 \1 v+ A% X3 U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 U7 Y1 L' {7 C4、坐椅腹部练习操
* Q( j; n$ d0 N# H7 z" D+ A+ G5 w4 R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: @' t! V2 x+ _1 h N, ~1 M: c
2 b& j6 M/ v( G& d$ k第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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; K! A* k$ g# Q' |第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" T5 d( U0 K( H$ ?6 R/ }
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5、按摩减肥瘦身法
5 F3 _9 X' k" W$ P1 `; K0 g$ ~. {) F这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 [& c' |0 I# @! O% Y$ D: N- W
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, z( f; ?" B4 ^* [" q/ Y
: {3 x* s& J+ r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! ]+ h" v+ F) C5 N' f
* C8 x" [ a$ i6、缩腹走路法. M. @2 z* c5 p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 k5 X: _1 h3 V; q
+ x, c# l3 |* s, t% ~$ A7、用脑减肥7 u7 E' F, I6 @5 v% K
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, D2 j2 S7 V+ Q# `2 _. W
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 W2 `6 O7 P6 u: O/ M: G- Q& l
. M4 ]8 H$ h$ h8、做家务收腹法
# |( {& C9 U* G: G u& r或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ a `7 l7 R$ h! @( G$ o- S- z! r
3 Z4 u+ S* v. ^( Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% U& m! J( V" N; N0 T; e* w0 z6 P
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9、保鲜膜减肥' \7 s1 Z* ~) h1 H1 J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 M& F8 S" l/ u8 h
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 u$ M" i/ T4 F. h, a# K
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ L' K1 _3 W7 ^$ N# m: Y) o
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 q( d) M( k R$ |* C* e" j6 f. G
, B) P/ V1 Q! ^10、游泳减肥
- e1 y5 R' l% Q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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