|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, O, `- B, @4 k
( n4 ^' B3 I6 W& I* s1、进食减肥+ C. X3 v( c5 P. J% ^" |+ ?6 v! r; q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
) A, B! d/ K$ y/ e& e h0 Y; [3 X5 h$ T& ~ x, P
2、粗盐减肥瘦身法8 d9 }+ V. _4 L4 C' e, B
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
V% T" [- M! \5 o# A9 p! p9 C D
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
( N( H8 r; d& A# X5 U. W
% b# t& n' x w0 S( }0 d$ L! N方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) y, e- o% f2 m: i. a, J0 q) ]
2 E5 v/ D. O6 u0 A. g+ N0 g
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
( B. i4 X1 W1 H" M
1 t% r, W5 } }" [) h4 N& D0 H3、变形的仰卧起坐动作
" A% R! b1 `" c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
2 O u7 P1 R) X3 ^" G; f: n- M5 d
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 f2 r+ O* J4 U" r
/ t- T. d* w j H: {4、坐椅腹部练习操
* o5 Z3 a& o7 i3 u; ]6 v( u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 h" ?& }* A& I# }
1 i, v( J- R& _2 |6 Q( P
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 H% S& ~/ o$ }' Z- s
' d7 v4 y$ S! m3 |5 c: e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 f( D( |7 \$ m) A- W
$ t% s0 D8 H8 o* _
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
, a8 _( p+ m* U% `
1 ^6 b S: f0 S( t5、按摩减肥瘦身法
) H) O/ {) R( B" G. m p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& S/ [5 B; @1 j8 Y# x+ O) H
0 o" N' [$ i' m+ `8 z3 X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ d r6 o! T q1 @; s- S2 C0 P. q5 I. r
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
m2 J3 I3 j% V; }
' E! J& D" s0 W6、缩腹走路法' q; y. {& Z/ x& }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 f& A* N% U: |* c/ q. u$ \
5 ?+ n( n5 ]4 [4 p' P# x7、用脑减肥
0 y# `+ g# x6 W/ j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
: ]. d* @; `4 E
* W3 D1 M0 L1 ~) r4 [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 w* u2 @# U9 C: A$ D, j
( ]: c( d7 o& L8、做家务收腹法
3 x1 s, }! s, n, T& t1 g2 D或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. f# [' r) W7 \
$ x( l q/ v4 E$ h) s. W4 \( q( G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& I5 f, D) v5 J/ p
, i) @. X6 a+ K; p& g" M( Y9、保鲜膜减肥
3 B K# V' C8 d9 U: Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
9 z, j. {. C8 A' B1 w/ i; f' W
: r8 R$ c6 P+ x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% K% v7 K4 Q" X9 {
! a4 b; J6 `7 ]: F1 S2 \+ I$ a. }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 O- {0 ~2 u7 a4 u8 t8 [3 p+ |4 ~
" ~% {: `* _, ^# I% P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
$ q3 _# A( o3 h/ n, P' w6 H
/ K* @1 p& ~5 r) \4 m) y4 }) x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( X! y7 N: m Z2 @, h7 _0 c
2 y% v7 g" l4 X# R+ E$ E& V10、游泳减肥
( J6 t9 Q- f, r. o游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" B+ K# {) C( l$ `1 a
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡