越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
' v; q) G* r- M/ R6 i* O" @
. g9 h# a# Z/ Y) L9 F. X　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
8 z) g+ a. I0 ]! q' q
0 T+ U2 K; f6 f* i5 J 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
2 l6 r2 u# W  x! k! t; O
3 R+ u7 z9 ~2 h- \. M; z" F/ \9 d　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
3 h% O( @( E( Q+ |
& G) i( Q: t. _( k/ e　　蔬菜
  W' I8 ~4 r  [  h　　
) n" B5 [7 |3 y; _6 [    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

; ]7 R& C6 b( W/ E7 x0 V; u　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

7 X7 o- a/ M0 B, X+ T) R0 h1 k7 Y' J　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
- P/ l' b9 d! m! g
; |6 k0 l/ |3 i3 ~% `* @1 e+ n　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
' C* g6 f4 I' a1 A- f' M( K
　　水果
3 o* k. t* w2 W, U　　
* U% S* E, ?* v    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

1 L7 o  y* B, {; F+ X* F" a　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
, g' i. [: @6 g6 X, U) T4 K6 N6 G3 f. M
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7 l9 D: A, a9 I* A* S! e
8 K0 q/ \" g6 o1 R" V　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

" M/ c* q+ w# n$ H7 O9 D　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
) |' \  R4 H6 z) |' r, n7 I
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

! [- _+ ^$ l/ t: D1 s. j4 q　　谷物
　　
* V: p& u* D% n( h8 x    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
1 R) e0 X5 n6 V  ~8 C% m
0 v5 ?9 A8 f+ C　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
8 M0 t9 o0 v# P" M4 B
0 P" n& r$ z+ ^8 T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
) _* A% k, I, i9 D- p  K3 d# x6 e
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
9 e& Q/ b1 a7 u* ]
; `- U: U& f! b$ x　　其他
; y" `% u+ O" D4 @) O% A: w8 |　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
1 v9 ]+ m8 b( B; b0 ~
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
$ _( _9 m  o0 y) M! ?6 f" x
; `% {9 c/ I- Z0 g/ e5 R, F　　贴士：加快燃脂6要诀
0 d/ m* o, u1 I/ @' h　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, ]% ^1 k, I/ \$ z' F4 S6 L
8 y1 g8 W( a; V' h7 b　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
9 ?2 t/ d! O1 l- C, ?4 }
7 ?( i& Z9 e7 S* `/ x　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# z+ I* s. \5 _8 I" F& o% U- [
6 K, t7 u. j  o- ?; S0 u# g　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

) {, @% v5 j& t7 [& |　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

& j" U& A: R6 z" h0 ~献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}