越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 [6 ]( @$ U3 W  p' K
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  w- {$ c) {1 n! S. _$ K$ M6 d
# P/ a, p* v! x7 D; _ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
# W# A- m! _* Q. K/ K
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

7 [3 r. C7 ], r. w　　蔬菜
2 ~7 m: j+ {+ U+ H$ o7 g　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
6 p; m4 `$ W# N- ?, Y+ j5 L# W
0 C' h+ t  h3 j" P: g　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  k' z; ^# M/ d! T# u8 g7 V
% m* ]4 z8 a6 ?& W1 C: W1 k/ l　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
; ]8 v% g7 R: Z$ `9 `& L% H
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ Z' ?" ?# f# ~3 L- e# O& c' x
' Y7 |# S! @8 a. |5 y6 E　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5 I/ c3 }, q! |6 A5 g7 c6 W　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* f6 N" F0 G  o( O
% J1 Z, n  v0 Z+ S　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
  c% W' X1 m, l) l3 j0 n; k
9 z+ E' s+ t9 f7 x5 \　　蛋、肉制品
, u& @6 t2 a, y' ~. A　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 g; m( g9 W/ i" S
2 u( R2 k4 v/ @3 n2 E- e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

( x  g: ]3 j5 y$ T　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

9 ^1 G6 j9 k7 @" C　　谷物
- H4 L3 u: N9 S( t6 l6 k" ~3 G　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

+ H  Z2 v1 E( u　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' _/ \, A7 p5 j$ c6 \6 r% _7 [$ Q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 m0 i# ~8 A% ~3 {# M1 d
! {" ?) c: @5 z0 S" y5 b* Y& _1 H　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

6 q8 U- u7 U" h4 e7 U5 s2 M$ [) F　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

7 S: f% o0 W9 q# x0 q　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
( ?3 W; o3 e1 `7 i8 b  d
* h$ Y4 {7 t6 W　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

# r# A: N4 ]! Q, G9 x/ I　　贴士：加快燃脂6要诀
  \4 `, T( n- f. Y* M　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

7 i$ V# T; G' o+ a/ T0 y+ F　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# b( {, w) ~0 ]2 S7 B
' }) i) u# F" \  W2 r( }　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 u+ P( @1 I: D' F
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
7 E5 r+ t: [! i7 `5 @. \
" o5 E1 r; G5 d! [" f献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}