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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 U+ g! u6 n, z; x0 s2 L4 c; \
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饮料
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* E! c: M4 d: G0 w; [& t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 H$ I6 ^- \) ^! M1 s+ n# w
4 y: D2 v! H. f 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 B) C+ O! g! c: o
( h. r1 b/ @$ S3 c2 V: W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 {. ]: J f& s% N. |
( t/ a+ ~" p! t8 e% m9 Q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 z# _" ?6 s4 Q% j* W. h
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果6 n6 X9 C5 S. u% |/ Y
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ I2 ~* n$ Y k* L, k1 q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 K, _: X! C: n" ~: L 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 P* s: `0 T6 y, m8 ?: P5 C- l
7 z, G& d$ n8 W 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, ~/ z! m' r/ k& v
+ b9 |# |# q* M1 U3 Z0 E y 蛋、肉制品
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( b. w, K$ W0 s, G$ I6 l1 M4 F8 D 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物7 j) o+ A5 E( i; H. k, P' L
4 E+ e7 L, q$ N7 A0 g 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 _6 ]. \6 c' w( o% \; f7 U+ Q- b
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, \ j4 T3 N! v5 [: u ]
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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5 O, A1 D" q/ w! j 其他
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. R% m4 f% \4 n; A4 F* e0 U) P$ a4 N 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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: n" ]$ q6 A8 C: v 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 u6 u0 i. s' o7 q, y- s" |1 ]
q# P: I, K+ H0 L6 j 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& N! R3 Y+ U6 S, O& O6 N9 B* F% n2 W
. [2 M/ s- n7 V* }# n 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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& k5 k+ B- Q. B: U7 C. c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。+ S* b) N) O- f7 s3 Z! N# f: p+ q
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 h$ {' {( A6 R& L) x
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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