越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
, W0 l" J) h# M% q( I" _* p1 f* l
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

2 U4 A& [0 G# Y. o) S( A' q! r+ Z 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
9 [' @, L0 |, [) |　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

& x% D% S9 n: k, ^: @) D- \　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
. [9 L: l1 d4 V
. h. q5 ^5 s% M& Q' v7 T( F　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
) \5 U& Z6 i; v% l7 F
7 E+ |' j+ q6 h( v/ {, C1 T. X. f　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

( H4 ?$ O1 T6 d4 N5 a; s. s　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
% s) d' N0 L. s0 t
) ?, E/ v- O  h" v　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* z2 t5 @" j! V  ]5 e
- B8 {( j- d& a/ B- G9 v9 j　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
# a) D7 K! d5 p, x8 U7 X5 a
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
& p6 n: i$ h& m
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

) k8 X* x2 v% ~+ y; k+ [　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
# b; U( v! J. c! {4 s/ y; _　　
, o$ Z; Q) S& U2 v( z: \    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
, Y  g3 H, u1 o0 A/ g4 [6 D
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
7 P9 c9 X3 @% J4 h! d
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

" K, M* h9 q( L* _, m2 ]# w　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
. [4 [) P4 p6 K
: y+ l7 I" o& t0 Q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
9 x4 E( k8 s2 ^8 V
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 S2 z+ G  r# N$ [$ h) U4 {
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
1 G/ C2 V7 X) M) z. n5 E' V# Y5 @　　
1 t# h5 U; S1 B# z* _/ R    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

4 C6 A0 T0 y  l( T; j　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ ~: V, |8 I1 H" N# A* {" T
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

3 y7 r" m2 E; n) n/ L# ?4 ~　　贴士：加快燃脂6要诀
6 Z4 E6 W  `! y1 |6 k& `% W　　
4 x. a& ~+ L, S7 @  K    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
: q' A0 l/ K8 @1 X/ q' a
1 h! \' y$ w' p　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
4 ?3 _. U. X9 K' D0 t$ C
% U7 a$ W; L; |/ m) a; l/ L　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" C8 s; S) O6 I8 h4 A: q: n
" E, l: G; ?3 U3 I" w+ ?　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

; D" D5 D! s" |& i- v7 s! C" [  s献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}