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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?/ j+ P7 ^ r& ^% F. { F- q
* o; \8 w. A/ F' H' \5 T+ t- X1 H y! e推荐:
0 w& F: M8 d4 e/ p1 ?. B% G7 R 1、补充优质蛋白质:
% h# t2 ?2 ^; @5 G 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 F3 N3 y% `7 d2 B7 e
2、补充足够的能量:. w9 C* f9 B/ }
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。4 c3 z- o, z+ m/ y* h
3、补钙:
7 O; ~& V6 t, |# m5 p1 Z 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
8 T4 N7 X3 Q0 ~( A9 R 4、补充维生素B:
& {& {4 W* O% v$ P# [# } 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
" E* E4 y# w5 | 5、补充维生素A:
1 g$ z* j0 _& l ^1 Y8 Y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。7 `- Y K- m! @
6、喝花茶:- R3 W2 R( L" D' H& P3 z( R
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 {, b6 S: t4 W8 A7 ^/ B! m
7、给皮肤补水:# X( X, V4 D4 ^, z2 N
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。+ Q5 M2 N- D$ T
不推荐:
/ q! x7 S6 ]% {, Y. y) j 1、喝咖啡:1 w3 Q7 w3 b2 D8 P/ O
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。9 m5 N8 T5 k8 [9 \* j
2、洗凉水澡:
1 i' R7 x( w, P/ Q1 M# s0 a! S+ z/ r, M 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。8 _. E! _5 I& F( E% H
3、开空调:
}! Y O/ ?5 p2 G& K& x0 U 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
& L9 Z7 M! z$ j0 Q% }) C1 j" m9 Y 4、戴隐形眼镜:
- A% z7 p1 [. D6 F 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
* r) R! e: ?# a- @$ `* q 5、少吃甜食:
d7 V8 {- @4 C 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。4 Y/ v1 z! b4 Q# P; k a% }5 n
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