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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?' @" ]/ a9 e G/ U% g
8 S% [5 G8 K* y) ^. x/ {推荐:
7 E, b$ T9 }! B& F8 v 1、补充优质蛋白质:
" f" ^, a2 u. q$ x7 Q 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。* M! A0 }# u6 q& F1 Z
2、补充足够的能量:2 T) x9 C+ d% e& U: X6 W& i3 Y( j8 U8 l
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
; \9 }5 Z: P( r( z& H& M% t' m 3、补钙:) j, a) J) m, Z5 T
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。8 l8 I% X6 b6 p$ f
4、补充维生素B:" n/ y. e$ \& b t6 g
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 G' d1 K2 `; M8 [; C# h' A 5、补充维生素A:& T# L* P/ U* S
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。0 g D) D! Y. p4 n: _) [4 d, j
6、喝花茶: {" U' C# f/ G1 v
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
, x8 q$ z( u) H7 z3 ]6 x# T 7、给皮肤补水:+ x0 s% x8 f" x9 ]: ?; h
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。, }: U, G, e1 y: n
不推荐:
* X$ @* f% ]% j1 @# w 1、喝咖啡:7 C: Q: m! C* p9 V- y
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。) ^% s) X3 c. M! x: X0 K1 L* W/ z
2、洗凉水澡:
}$ A3 u6 v& w/ M, y; ^1 Y" W 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。1 B9 q- H# _ E
3、开空调:
# I1 B9 O# p0 Z0 w& E; D 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
) T% _7 n4 Y1 i8 F' ~8 ?: K- r( m 4、戴隐形眼镜:
. N6 w, O+ O0 g+ V 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
! F, n6 a5 |( ^8 d% n 5、少吃甜食:
k7 W3 a$ B1 G% y! _ 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。8 j" w4 c* @# P) P
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