散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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0 @6 ]& \* O+ G. Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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; ?3 \3 W1 j$ f) ~5 ^1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 L) E0 M% X7 y3 Z: Q
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0 J1 Z/ Q, p/ w$ c/ ]9 ?2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 _4 B, U# d7 _/ c
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2 t+ W% A1 ^/ h5 X$ E0 @3.定量步行法
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* C# @% j, a/ G$ [* L+ z4 ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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; h* P. }2 f5 S" k( H4.摆臂散步法 : U; G. b/ q" v6 v, H7 H. T* j
" P" I, ] }$ C. `" e) g7 Y* B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , K" f) W2 i. U; I
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5 y) y& h/ [+ X5.摩腹散步法 % J! }) f1 L; p; H( h( E% v" D, W6 ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . C' {( z1 z1 R& S
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Tips：步行锻炼后的保养 4 m9 o9 o3 L* `8 G6 Y% i
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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