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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
' m) I) ~4 w$ ~打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
! K3 R; p1 ?, O* F- S9 O9 a! S% t喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
8 u1 k5 c1 _9 Z0 u0 M7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 # ~1 Z8 L; M1 A
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 - W/ T9 F6 q8 A6 z [
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 & G- {9 ^/ P$ e' A" u. Z: u
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 3 @6 @7 y6 a# f3 O/ \& r5 n
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 9 b' `) F4 Z8 d& z! k* m8 a! U
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
0 z9 s2 t; U8 X! _# Q13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 / [5 B+ O& h" b% a) Y# X9 W4 A
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
, d, t1 Y# {' p% p& p# s16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
3 o6 { Q8 v8 L. h0 w$ c) N( e17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 9 y4 B4 z9 n* ~; @$ R: V1 q
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
9 E$ r" V8 c \21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 % Y9 T% n4 F' J, x- B) g3 F
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
. o1 f: h3 R1 ~$ N% d/ `/ U/ e23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。* d6 Y4 k% `& B9 b
7 q; s8 J1 k. ?任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。: s3 E: P0 U. h: |- Y
1 H" W6 N6 }, k一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 - I% A3 }; V8 q0 c
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 4 z4 i/ p+ ^8 [: n$ O
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
2 M x- G% F4 B% _( l四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
. M9 E3 P% d" f# V五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
" U& W h0 f! [- P; q- W. H; O六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 * H2 a- i9 h) s4 u$ \
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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