2 J1 f' \- k: n3 P! w一、以收缩大肌肉为主: \+ t! z t$ ]6 c. m
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* ^2 O) C+ y5 p
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 f' R% Q0 \$ \ ?2 _( i6 I
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- h6 o7 y M* ~ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ b3 |: R1 x. [7 C 二、强化平日较少使用的肌肉 4 x. Y; q; [. L7 w. w: C; v
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1 A. s5 g, ]% d$ P5 R2 C3 K 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 * K3 O# Z7 y$ t o$ m N- f 2 x; [( j- ?% f( |6 a9 H# D) A9 v
" O, P& n' B% v9 \6 H* I 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 m2 a# G3 m5 K3 Q
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ' e. y3 I# J G; j9 i 0 c! m+ p5 Q$ R' V( [1 f 三、加强运动效果0 A* X$ `# G0 Q; n& g3 A
7 K4 k" a( A- O2 p, e/ N 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 5 D( V) u8 T5 _3 I+ N1 m- [# `& v7 n8 m) b* }8 s9 P
! l2 i) r$ @6 q+ `% n& R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. `5 ?6 P) S" y/ y3 m& ?& l
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15