' d# L" p$ X: m- ? t! O% k' o 一、以收缩大肌肉为主 $ D6 m3 k8 Y1 g. A' q$ t( l# e' ~7 |& U
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 2 Y* ]7 T* `7 C ]; {( }2 n2 _/ M( d# e; ^! j+ n
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- l- h; O9 H E8 p. m
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3 i( W3 s5 j! J7 F5 L9 ~ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ! f U$ v7 b0 r; i. ] 二、强化平日较少使用的肌肉 . t" f) n+ h: |9 |( T2 @! e ' X# D0 d4 Z& R# n. m+ A/ Y 3 G2 C& P. R' u. C: G) J8 B
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' b: v/ j! k, z M
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# K7 u- h: w: p; P 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- k+ S" _$ y" V0 F. `- n- g+ X2 b7 }
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" F. [: O% W6 g* e& S: P* V2 j5 K1 R & T# W5 a1 o. B/ X 三、加强运动效果 % |0 j4 u. {2 c* }2 W - c' m, i5 m$ v* X& z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 / W7 n( b' S" H' W# i$ w. Z: q' m0 |9 D; g
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15