|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
! V- b0 J+ [0 B0 {( `* |6 w; v6 P! d
边工作边吃东西
3 M& V |) {$ L0 u
Z& V. @) R# s7 |: |, M4 N工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 u7 i& w# x( H9 O3 x! B1 P; Q: F A9 }* a0 B! x
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
3 C/ H% ~4 x- Y- \6 c4 c2 v, h' m9 i7 z) } V" G
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; h- Y% U/ }: I" X) H- P4 r# t" {$ F$ G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
3 r, h1 B M4 U4 L
' m3 X& E+ n2 {% C+ i4 j
4 k% X7 `6 [ F, V! r边做饭边吃东西% B' y+ n) P4 V& z& g+ l, Z
6 _1 U3 C9 i ?1 w5 _
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?& N# {) F9 `9 n' U
. j1 k9 ^2 M% A2 s/ [3 T, R( _在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 w2 H2 l7 ?6 Y/ b9 `4 v1 \& q
8 g4 r6 p; Z) O. u; l q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ l- L1 [) j! d9 D5 p; @
1 U/ ^8 z/ \9 _$ w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( R; J* A1 @4 q: b5 s& Z/ \5 m5 n6 l. @- P& C( p
5 h! E" d+ z; o5 F) f$ e
边看电视边吃东西
( E+ k' [7 [- z6 Q0 k+ @6 y) o2 ]6 T; @4 t
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。; |' i' X `7 m7 P2 @7 N$ }/ i
( E2 k+ j) v7 I% v9 p( ^2 N x9 `9 C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! D" A% G" {6 I
/ t0 a' l% I+ i* c: Y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。; ]" v9 g# \" E" o* c
+ I0 @: Z7 V3 L/ W3 l3 J2 f( d6 B- d( T+ C. x1 Z4 s7 Y. B
和孩子一起吃东西
5 w5 a4 i/ N" W9 n, x0 O$ s6 u, \) h
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
7 A: Y+ h' Z# i' i% f/ s
/ f; _! l" l$ ~. w. P建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。' x1 w0 P B" a# \6 w
0 t, P" S: }- S! J5 ]" ~" s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。/ g' F1 j, y, X) b
2 U6 h& a; _ S9 r7 b4 u* C
. Q* ?( S& ]0 P Z% C& u9 n6 v
在外面吃饭& s7 z* y9 R; e8 e4 s6 x
1 T3 e$ X$ e0 A/ E1 X0 s( I6 x x. m
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 R/ J! z" ^1 O8 \- k5 {. `) ~3 M( }, t2 D9 j# k$ V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! R, U: v' {. y
# D3 a5 o# A# y
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。7 }2 J# V' u4 ^0 R2 j& x C1 w
+ k7 p( Q# V7 y3 x" O
$ \2 T* x! L u0 R0 Z# X9 K* C
在PAPTY上喝酒6 O6 B2 R$ R9 e, p
! @ G8 a Q! w7 V: {1 D
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。& V, X) C' h. ~ L
( X9 z1 O. i/ f4 q4 g" K$ N酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% U" x A2 R6 E$ R, ^/ k# ~
0 `: ]- E, u# J8 B; K o4 g
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
