|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 / j. r. j) Y7 |
$ x6 ^2 T( L! F
女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 - d3 ?% q: W4 l8 D
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。% H" f1 C1 F4 J
% t) `, v' a- r8 {
4 G; `- m- j* g- n+ Q错误减肥观之一 # t1 X: M Q" A, p5 K
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
- q1 O0 K: B/ J2 v6 [ 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。% V/ d5 @6 Y4 H( O; e4 h
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
: L/ g4 C4 S. I6 I
4 g8 G0 f. J6 }错误减肥观之二 + K- }! j3 |0 D& M9 G; G3 ]% O
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
" N; k9 R' N3 i7 ^! G4 s7 h# r3 W- b, v 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。& A J) n8 Y2 n2 w: ~0 \ O
! l8 V# H% t: }. h2 ^% T3 `- B
错误减肥观之三
2 Q |* h$ |) y2 }; N 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
) L7 }1 s( v' o% W% ~8 C 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。6 w: B5 {2 R) F7 V$ X0 ~, r0 Z
% f$ \$ b" @/ p% ?2 \$ [- r }错误减肥观之四 1 d0 C% l/ G. d
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
5 l4 T$ D6 K# R4 b# |5 M! }9 t 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
7 {2 R# L- N, S! G+ M( ^0 r5 v 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
% h# j- |8 X2 K) l错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。" x) N8 b7 s: c7 g1 f
) r4 B [/ M, k$ _% {
错误减肥观之五 5 O1 z; q5 Y6 w' J }2 W/ K8 v
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!- C% P7 a* N* w% N8 l8 x! I& w
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。, w3 T- j; i O7 V' I5 e
$ B8 @: a- [& i. l/ x& R错误减肥观之六 ( d2 M, F* ]& Y( x$ b2 E
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。1 T0 q, n9 \0 @2 `
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
. B: e! L' \4 H8 J9 f* [" z. Z 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
1 R4 K+ E, I! c* j
. Q. f- h) T" Z N- k) ^! w8 V7 k错误减肥观之六
, s8 d0 ]! d( x+ |, Q: f3 ?" A9 T 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
: y9 R1 z1 x3 e! P9 @% q 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
4 h8 m ^2 @' h- }0 y# e2 X( N 一、避免油炸食品;
) n% \& n5 f+ Q! k2 I 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;0 c2 j! g3 b) T4 o9 _* _/ {5 B/ b/ d. _
三、挑新鲜的食物吃;7 B% d4 ]+ A6 q! ?% ]) X# |" S3 \
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
" j7 i( x8 C" e k. }6 I% E 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|