本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 l7 R Q6 N/ J* X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 v/ } f' F. B! T9 o5 F5 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. D. C* _* W! T) s8 |2 [1 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) z0 B+ \7 h* M, _2 p: s
3 z% G6 N) _/ O- ~下腹练习 " `& A% V) l6 Y* ^6 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # N, \" g9 {6 q7 R2 Z) ]4 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 ^ v5 A$ ~/ R( _
& E$ f% B5 y) L- r4 R/ @7 G夹腰肌训练
7 u& R2 `( }% y- ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- u1 k# f( n5 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' [& W3 m& l, B: M- P( ~0 _$ `2 Y
: b: |/ V* `' ?, r( B 坐姿屈膝5 h }9 S/ f; f3 J3 S# c* r' Q: A: ~2 n2 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 D( w9 e8 v! `7 `8 _& u w+ N交叉踢腿
2 W& |4 j/ q3 t% J7 G S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 }6 |7 Z! N% \0 u& s6 W0 V- N4 B
' m2 H; V0 l0 W# h1 J( q; Z% B上体卷腹 5 ]& J6 Q+ R! d, V& S7 ?% x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ j7 x5 j9 |7 T下体卷腹 + ]: p( |; `* ]+ \- m/ |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . G, g: |. [% k A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 M$ k1 l ^8 D+ o$ f( l6 Z# Q 温馨提示：$ v( B: w/ H; C0 R: C/ I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) R ]5 D- _7 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: j ~9 G8 \ E! Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25