本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% v/ {" L6 s9 M' K. W6 Y: |+ N: n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 Q& X" }3 w5 D; [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 ?4 s2 q$ O8 w! O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ U# G+ W- i, M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; X; e2 M( J5 L0 f: V. q侧腰伸展 + X* w8 @: }$ n3 q; [, F* J; N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% j7 T: e. h8 t: C
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夹腰肌训练 & x1 z0 _2 C! B0 T# T: x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- e. [# y- a: x& m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; E6 z5 H$ Y9 N1 ~0 D3 c
" S m. K: v5 @0 ` 坐姿屈膝" m$ G3 W) B- ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& B- x1 d! V& Z交叉踢腿 % |, j R. y6 ^( C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 A) k/ d4 g8 I' ?1 c' T% d上体卷腹
/ B5 f9 Q. P1 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 ^6 b$ L9 @( n( a6 w7 i& x
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下体卷腹 ( Y4 {0 U5 z/ {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! j0 Z7 U$ {2 z2 j5 e* Y收腹保持身体的静态平衡 6 w5 o* P3 X0 a+ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ M2 u6 }- }0 I1 Q1 t
温馨提示：/ t0 S. \5 O9 L) U0 w, o/ H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ p' Y" R' ~, L+ W/ ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' V) H2 D& e# ~* M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25