本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! S. D0 ~; [. r& V. e T$ a0 d2 z
: ?2 g Q" _& x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) J* Z8 R* a4 x( _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% H6 N7 e* g* \' M( l' l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 ~+ R0 N: {( Z2 n/ o* ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( \) }' _6 k# e: H1 J$ q# k
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下腹练习
8 q) I: g' o8 x/ b, R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 F+ X; F$ M6 O" f9 t) I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 h: X5 e6 F% s( x# p0 d
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夹腰肌训练 % Q) n Y% Y1 u2 _4 U. M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Y& P3 J) A3 [& f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* N, r8 E4 @) d4 g* ]0 I7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' D/ L1 R' G0 k2 y; i+ _
8 H: G* ]# M) x: X4 _9 D/ N交叉踢腿
m3 C- j" T) y! l1 U! d- c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # `3 s& z3 Y( |6 `9 p
! s! J, v8 j( a+ R上体卷腹 * b2 m3 f3 [: N9 |' P1 _8 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' g4 C1 X7 `- g% q! x* T, j
( x, O; m: D9 Z& [) j下体卷腹 ' L2 i9 Q1 A$ V: @# W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" P9 e9 n- q }3 ]
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收腹保持身体的静态平衡 # m/ @7 c9 R( d! P }, f- t# j! r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 R4 e5 t# D3 T4 ~' Z U2 n4 H 温馨提示：5 V/ R* J: c) t& K! J6 x4 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% j f' }3 S& ^5 i0 Y* n6 j% { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ c7 v) Y# E+ g; b* W9 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25