本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 U3 c" f9 v2 p7 y1 f2 n* ?' e% P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " s/ M+ {+ W# y! k0 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
R; r8 E% J/ v0 ^7 f& f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! m% D" ~- @3 m; v! Z& u! q
: G' S' C1 Z* ~下腹练习 , i) ^3 u! \7 I+ Q% z9 |6 M& K: o6 p0 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 a' W' z/ ^, S5 N' a4 @) d1 r侧腰伸展 8 Z G3 m$ e4 ~0 |, j i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( P4 ` p3 `! y( @; m6 w5 z' Z夹腰肌训练 $ o/ L; s5 `& e* @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 j5 a: x5 ?4 e% i' n, m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. o! q- [" @/ H# m c( [6 `9 u6 K
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坐姿屈膝" |% N! j2 E: O& _8 t6 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' I( [0 V% u$ m' `
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交叉踢腿 % U. ?& m: U( G$ T* I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. F* v3 {$ ]8 W" J$ h& t上体卷腹 5 h+ a1 x1 h+ Y* a' A- x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 ~: i3 i& q* d9 }- @2 Q, i下体卷腹
! l; n4 G* {3 {- C6 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 R3 }7 z0 j* D/ Z& W
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收腹保持身体的静态平衡 , Z3 h2 @. d6 r" I. r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; u, D l* F* W) [. ? 温馨提示：
# V8 I! \' S" ]% Y% T0 e: ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! J$ u' p/ Y& G. {" I# E% z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* m w- |" \+ D+ Q/ |. A9 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25