本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 }6 p: H3 `. S% w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) `1 t T& y4 E% n# I( a
" l7 {$ H$ w; Y! S& p% p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) i6 \6 B7 @7 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! L, R* z. a3 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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G7 {# Y N* Q2 R+ d; G- S2 ]+ w下腹练习
! B4 [1 k/ z7 i# G0 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# U% T1 i3 P6 V. Y1 Y6 L9 O
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侧腰伸展
+ F) m8 J8 y" q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) w. W. ?' G; k$ c9 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( Y- c9 P5 d4 m" P1 { Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 D' R) {! q$ l Z1 e 坐姿屈膝
- K; {. l# L. L8 s3 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 M5 |! e" z: _! w& S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% E; R6 g$ N/ B1 w) z" e1 k* [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % O1 _" A5 N8 Z: C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% w0 P; [# z3 Q. U
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收腹保持身体的静态平衡 # K3 h; P+ f1 |5 Y( @& p8 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& V8 O( n8 @3 }! b 温馨提示：8 {4 }9 r& f& P, H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. |& G; E3 L0 A) l. E5 C- E1 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ I+ x* r2 S8 y* H: D: h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25