本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) M0 U1 a7 [3 x) N" X% a
( d4 w% g7 c* A8 }6 _- N$ `) U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& }6 j# L+ d; }# b2 @, L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* W% v% d' w k& {8 u& ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% I4 {2 U" E9 x9 t- d下腹练习 4 z1 q! s: r' `, i9 ~8 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 X# B- o& p0 k- Q- p* K1 |
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侧腰伸展 2 T5 O7 \) @) t4 W. |7 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ ^+ f3 ~9 V P3 q; I% g夹腰肌训练
( o8 g+ ?! {! H, ~5 u' r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: U& u8 x# j$ F( F. J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 l9 z. W7 t7 f* n) I# ~1 | 坐姿屈膝
1 ]$ Q! J: @& \3 R, n* c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# \9 t; j" s: B' z) V1 k
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交叉踢腿 + M) T- p: Z( n; x0 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' e" ` {6 o7 m) z! K% j' s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 J7 h7 C5 t) B: y
2 x1 w/ {) Q+ V( Z下体卷腹
+ _: `: B- L5 t, c b+ g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 T# i- {6 m \
7 n$ W4 T, j/ O1 z8 l- c收腹保持身体的静态平衡 , h- m" _! q4 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 P( s& P2 w' m! k2 j# z
温馨提示：
% i/ r( E6 B$ ]/ z' R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 E2 x1 k) F& s* {; }4 C3 R) Z' @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# B4 C3 Q2 \7 n% E* z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25