本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' u- j' Z% i$ F- y6 b8 T" {
6 P1 O6 m3 z5 ?& F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 Z. p" q# t ] o+ e6 d M5 L+ q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , a5 t3 n$ k6 u/ ^9 S0 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 e U# p D7 T& K下腹练习 7 {; r$ |1 Q' U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 ? x1 f* d+ Y; v: C
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侧腰伸展
, a/ P: O5 R& V0 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 ^8 `5 P6 c Y7 T3 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( Q3 J3 c+ p( n2 o8 V j4 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 H1 F- y% A) V* f% v1 i3 u: @ 坐姿屈膝
+ ?- `' r# Y9 Z4 z) K" V4 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 {8 r* w$ E, L$ G) B4 j
/ `0 g. Z1 W. \9 x交叉踢腿 ( f8 p7 G7 w8 Q' {) ^# n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ?& a9 E+ \8 F" A1 v/ t
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上体卷腹 6 I2 `+ S) U6 D) c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, d, {: n, ]. Q; f, @
( M" T, ?8 h9 F7 \$ r下体卷腹
* L2 a9 v5 ?: H9 e" T2 g! r' R% i w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, I# n& J) e( R# D) d0 ?2 S收腹保持身体的静态平衡
5 b' G+ B6 ?8 _7 k5 x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, O5 s. T! A$ d: d8 R- F 温馨提示：
" r- t+ s3 C5 M- _$ l6 Y" _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& a! a! ~( O( G6 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) V4 H, O; @% }! z; @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25