本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& \: G+ }$ L/ e& t- t$ d
" c/ L& o3 m0 C8 d }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% E) \9 V; |8 g7 f/ b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 P5 N5 m' ^2 O& H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& S. U, k# x' x( r下腹练习
1 ]2 J; d k/ b2 w# ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 Q" N! ]; _' P d5 p5 O" R+ R8 B f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" G. z* _% `6 J) a
5 ]+ N* V* g* C; e夹腰肌训练
: S8 w( L! Q5 a% K) x; k# N- a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: P% j& |" t4 _: m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) X! } R/ `2 }
0 c1 L5 a+ m/ q7 e/ w 坐姿屈膝5 \; \& h2 C s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ t" |/ L3 A% E Y9 e$ V
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交叉踢腿 7 ~! ~4 w# Y$ u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( Y3 @; _( E6 [2 o+ o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, l' W& E; V6 Q1 ?下体卷腹
; B j" D& i2 h- i% \. K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ y% z( Y- A& \! a; i& O3 g
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收腹保持身体的静态平衡
# W* d4 I5 V0 C8 K& r0 T$ Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 t+ _% k+ I7 \7 [7 Y' x+ e 温馨提示：
; D9 i' g Z, k6 B2 J4 R2 [1 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& q2 y( c3 s0 I' b) Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 \5 n% C3 i- V+ s0 n( I" I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25