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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 G2 u6 r+ O- G3 {# x4 u. j0 X1 b1 K
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) M0 U1 a7 [3 x) N" X% a

( d4 w% g7 c* A8 }6 _- N$ `) U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

& }6 j# L+ d; }# b2 @, L  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
* W% v% d' w  k& {8 u& `  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
  y0 Y6 B2 w, ^

% I4 {2 U" E9 x9 t- d
下腹练习
4 z1 q! s: r' `, i9 ~8 y
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 X# B- o& p0 k- Q- p* K1 |
# i' x# m6 l6 J" t: U0 v# w9 G& f# ~
侧腰伸展
2 T5 O7 \) @) t4 W. |7 r
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. h; i0 k0 R4 c, e7 g0 X

+ ^+ f3 ~9 V  P3 q; I% g
夹腰肌训练

( o8 g+ ?! {! H, ~5 u' r  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: U& u8 x# j$ F( F. J
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, |0 o( H6 ^/ r  B  
7 l9 z. W7 t7 f* n) I# ~1 |                         坐姿屈膝
1 ]$ Q! J: @& \3 R, n* c坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# \9 t; j" s: B' z) V1 k
7 D* X! P0 c* H2 m9 u
交叉踢腿
+ M) T- p: Z( n; x0 S
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

: t# o+ v0 x" s9 J, \  ; Y* p6 ]4 F. I
上体卷腹
' e" `  {6 o7 m) z! K% j' s
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。0 J7 h7 C5 t) B: y

2 x1 w/ {) Q+ V( Z
下体卷腹

+ _: `: B- L5 t, c  b+ g  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。9 T# i- {6 m  \
                           
7 n$ W4 T, j/ O1 z8 l- c
收腹保持身体的静态平衡
, h- m" _! q4 e
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。  P( s& P2 w' m! k2 j# z
  温馨提示:
% i/ r( E6 B$ ]/ z' R  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 E2 x1 k) F& s* {; }4 C3 R) Z' @
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# B4 C3 Q2 \7 n% E* z
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~( s+ R( |7 G+ X5 _; z
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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