本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 C" M4 O7 r1 T1 M% k8 W5 Q9 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" @( V# t& t' [' ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " Y; r& A1 n2 l' a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . L8 v* v" O1 x+ @9 D" \8 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 ^7 B' N% J: e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* s, r) k, e8 R) W( w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, p8 r1 ~: P* h. J' n
) e' y/ [% s1 `夹腰肌训练 * Y7 a C e9 h- m$ I! b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 B$ |7 s5 z" z/ c* _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* D, ^* x3 w( h8 r. Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& g4 Z: _" w4 D9 P; L+ U
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交叉踢腿
( D N% ~1 G, ~! I- X0 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 g; Q2 b& k6 C; k- ]' W& h$ n# h9 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. @ A7 a* O! W& [! a下体卷腹 ) A. S$ r3 z) u) v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' [" ^. v+ o! q
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收腹保持身体的静态平衡 6 d" b! k% x7 u) A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 n# b; `4 u3 X+ X/ d
温馨提示：
9 B3 {+ Y! { C8 X& K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" d& F0 |, F0 V' \/ Q7 A3 w3 x S T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ i1 g& w; v. f1 U: p2 O" j" E, o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25