本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 c7 C2 v7 o; i, ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ y: R! G+ w: ~* k6 c
) p; |" e8 a4 O) ] F7 h1 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . O5 n7 }. ~, f( Z# n7 Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! ~6 ~9 q' T! N1 w9 T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( W. y3 }, n& t
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下腹练习 # K4 \; q% r; D6 g6 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! g; y0 b% }8 ]0 }2 i; v2 f/ m `: T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + a- n4 e, y, _9 o% _" W: x2 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 A; A2 ?4 _# V+ c' R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: Y1 ?) v; q* E1 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 V8 u# ]! C" H% s7 L+ w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ B H3 Q3 |3 e; Y. V I上体卷腹
" }5 X/ L; F* a8 M- j1 D, V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 |+ h! H* P3 O, d5 e
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下体卷腹 ! v. h: }& _3 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ _$ @. p: X. w2 u* U6 B收腹保持身体的静态平衡
- t5 z1 _0 G+ F: d; {# x. m4 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Y! f, Q, E# m, s/ U, y- s 温馨提示：
3 u, X( o; X+ t& r! g1 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ h$ |. c# M" Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 E% `& w8 O& A# @0 ~, D# W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25