本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, P, @/ S/ w/ a1 O- a- m2 V' f
# E0 @( W/ {6 c' c9 c3 k& P% u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ A/ q$ f! p& h; W( t" z+ O
; O4 q) S8 ], c; _& q# P: D2 e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 c2 M J" f# o4 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 M# j6 X Z( T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 L% o/ A9 L6 N5 V" t P
$ J# y2 k) c Y- y* h8 U1 L
下腹练习 $ i# v5 ~6 `' l$ G& N0 ]! b$ f% j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 L5 Q2 H) W0 M) C/ {( P) V# r5 [) Q* V
侧腰伸展 # P$ W4 c& g! q o) R1 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 t' A5 ]7 o1 _; A+ ^9 x% O1 z
& K1 Y& C2 b8 @) S+ V
夹腰肌训练 7 Z4 o4 I+ g; D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 Z* X) J) u. W: q( H% h7 t- v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 [1 P& g5 e' E 
3 S& ~8 q. G! y7 r! S8 {. I* F8 n 坐姿屈膝8 T+ G! ]! f; A3 g& a$ s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 Y4 S+ Y1 e" C p0 Q6 c! x8 k: Z) o2 j8 N1 a
交叉踢腿
# M/ L( c8 @- i& v4 Y. n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 I L. V1 s- g7 [ 
9 J4 \1 ~- s2 |% `上体卷腹 4 R" z( s, o: [: v! W7 L0 s3 t' V X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% r$ ^4 G) N) c3 t1 [3 X
' v* {( U9 R5 B
下体卷腹 : O: `0 ?. H( [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' \" v3 ]) {8 @4 B, G2 |# n
 & {: ?' ]* l" R+ a. b( ?! `
收腹保持身体的静态平衡 3 I1 x) o" |; \# T9 S* u7 z# \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, h! Q1 m8 k! [3 R3 N- L. d- g3 }
温馨提示：8 C: a- F) D/ ^! h( @3 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% K) y$ s2 F; _& A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
f( h6 d( y5 s, M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* d/ R9 x# j' J" C7 R+ a$ g' M
发表于 2009-5-20 20:25