本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# \' f' N! z5 J6 E6 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ e; e7 ^8 _* Y# H/ P& C4 b' ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - L+ |. E# {* r; I/ z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ b8 {$ D3 s, A" c) i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 N. [. l3 ?0 H6 j' O. ^下腹练习 3 i, w6 t8 y5 C4 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 2 X0 K* s. e0 @9 X1 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 b. H0 m3 V# }6 U2 J( D F1 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, q0 J! N: M2 r+ C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 j: n# w* u* T) P3 Y1 L1 P" z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- D0 C3 S2 E( x
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交叉踢腿
9 z$ O. z |$ D9 {6 [. D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! J3 J8 a, ^6 \+ ^8 h5 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . R2 j/ \' F- t1 @( T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 U6 ?/ a4 s' I8 K9 ~; r: x9 ]收腹保持身体的静态平衡 # |: }0 T u: Y2 v% n( d1 x% _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' m$ s7 d# l# H8 {: O
温馨提示：
1 Y+ W- ], d* b6 B- A9 t% @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 I4 }% H% t0 S" o( W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 v) V/ G) Y; E/ o% w2 {) ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25