本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# m9 S: z, q3 G8 P$ H& z+ ]# L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " t c x: x3 V, z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ p0 H$ k) q& H5 i' d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 o: t6 u# A \+ k6 O$ Q4 D
% J f: P+ f) A5 O下腹练习
: l- `9 u% A% d L) Z5 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 x3 e3 M. H5 l) F3 v
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侧腰伸展
3 Y$ U, g7 c; W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# R- s* {; }5 u G! {5 o; J8 I( e
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夹腰肌训练 2 c [) C$ s1 f) w; r3 P. s+ P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 | i' l% h, i& o" |$ H; I& Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) N- _+ }& f4 A& Q$ w1 Z+ k1 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 ~: Q! p! \* {2 I交叉踢腿 2 B, |4 P6 j$ Q4 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; }" U+ W. x* X; }9 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 A0 {. m% `" I! m6 S" Y& }" U# w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 o: k& N3 I+ ]- V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ]2 u( g- {; O) g. Z% l, m' z 温馨提示：
1 T6 p. I' e" r$ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 r, I% U' I$ V! l G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 t$ z6 ~1 ?& F( ^+ h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25