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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 k4 e$ x8 D4 T3 V# s, _% \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 }& Z& s; a- H! z( y
" f5 l9 t' u. ` I1 w5 k3 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ x/ j3 T( |% t o: t6 n2 y6 { 体疗操# F* z* _; A" b1 F1 U& h! n# o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' ^& D! R* g9 J. |) B3 v
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 B* ]' h( z7 @1 a
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# V4 ?2 z' S8 A/ h$ j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 n. _8 w3 u3 R: ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ {& r% @; e: S4 s$ C* u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ B- K+ S4 w; Z G: G2 C) _9 F q
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 O) @ o" D/ G( D5 |8 s0 `
7 ]1 T% u; u9 A/ V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; U" N1 f3 y9 ~" z( l9 J7 ]7 S
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) |6 j/ d% {3 v& M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 p a7 a% Q2 b$ W+ @& z/ v4 S3 q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 r3 H: N% ^/ M) w8 N3 k' V 注意事项6 e7 C+ O8 T' b1 i
: i9 F' l3 k" |% `" d" K. l" _* g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; H5 F; X" t5 q" w! u2 A) ~
+ X5 T' h' _6 S. S- E8 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 ]2 J3 X% s6 G& U% N, u" Y2 ?
5 d* b% |4 j- ]$ ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48