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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
7 _5 s4 ]$ D* h  f7 z- w
1 _5 I% U# h' h6 e( `9 X. s# O  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* d7 J3 G, ]0 U' A& _# b  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , O) B, h5 U5 m; f" ~- u
3 l; l% j, f; c7 ?# L
  体疗操; Z, ?1 k+ R7 J
, E" t2 W( e. H( c/ Q4 i) }1 K
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。8 \# e( S4 H1 F8 i. A
2 z1 j; b% K' W
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 ?& K2 @/ B  ?- O9 K4 ~+ K0 k
/ o  {. S1 u: i1 X& q/ D
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# p9 O+ r$ J/ ^7 x3 Y5 G$ p

; X+ z6 w& `, H5 h9 H  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 [) \3 A* r' Y: z

, n. r& x7 d4 L: z4 S7 Q  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
& C5 Y9 \. @! i5 |) b. |1 ?" ]1 C) ?+ T9 z/ G) ~2 k: a
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
# Y" @$ Z; a% Q& R6 R7 d1 L
- f0 I4 i5 ?& Q, j  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 N# P) N7 e7 \1 C/ p1 }/ d; }  z! Z5 s/ B; C0 ^5 M; q
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
# r  b" T" f% ]& G! E
9 T; c- O9 L/ X! N4 ^0 @  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。7 l9 z& E4 j6 v( U2 o

& D  S1 a8 A) Z) ~  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 F4 o' j8 u) g+ Y9 f1 n) N

! o9 b4 f+ {1 @9 ]7 u: b  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。$ q% t& \8 D6 y) g% e

! N  n2 `1 U" p: U; q* h: i& D  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
4 r1 [- k  R8 `' N+ f
4 k9 Z# @6 D; r) `7 i& Q# n& z& R  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 @; P7 S/ i1 S! n  q6 R

5 \1 `% r5 Y+ K6 S  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
, d7 x. w6 L- x( h
9 Z/ S- N' y' l0 I/ @6 u: m  注意事项
% G! ]* l. \) Q  x3 G# C- ^" o- s+ W
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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& z  i# [7 [& W% {# j  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 X3 W& Z: A, d& W$ M3 q& x0 ]

! a$ ~$ t7 z- d# F) Q, h  ?  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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