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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 q p9 L4 h8 P( w3 {' n& J2 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. d8 x. j @1 Z' u6 d/ O$ r# g- x
* @: B7 r0 u# Z5 y6 c1 u6 O) V- y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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( k, t+ i$ j: U( z% W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- h$ Z- I) ~) m; `+ i3 H4 r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 i4 i, k/ C3 m0 \
& L- R, l7 n# J" ~- n; o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 j% W! i9 t% k
6 o }2 q) a* o% r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 o& `# n! m( L3 |7 f
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- N$ A% [/ X ?, `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ ^3 U# G- }! _
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, f( @+ A' {% Y) [7 I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 s% s& n! V8 V5 O" s6 U
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 O% J$ G3 ]& L" y
+ S: x0 c8 U( _( a {% v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, c& o0 ]% {9 u
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- m X$ p# W- n8 Q' V+ T$ X5 p
/ S, K7 G2 S! F, [% ]% L9 v4 i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! Q9 \2 o/ m) b5 Q2 Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& e5 M; x+ U, l& q7 w8 w
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: A: R2 e8 G6 k" D
7 w7 M7 G4 A. b; M; V 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 r( |' r3 }" [
" D7 a- h7 Q' m! ~; ^9 Z6 S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48