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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& b' d3 m" c2 \7 l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ E+ A9 I! Q; ?4 n+ G F7 K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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8 G$ J5 L0 p% f) R/ a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' Q5 K% L/ ]& {' N/ I9 P4 w 体疗操) v# ]7 p. h; q- R) a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: B* Q; m$ H7 q- ?1 x1 k
* P- U0 P0 b. l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 l4 B1 C: h& g6 x
; }! l: n5 E' p8 J- b q2 R; M$ @) f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( T0 e- E1 x+ d% u' Q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" q- O# X( c! T5 {5 J& _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ a' v8 D; k* ^# [; F- Y2 q% r
# X! T) s. g6 T3 b* J+ V% C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 W8 g' |( k& j0 i; D7 g7 C
" X) H4 c! w: Y B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 U }6 u# f) ^# {& w1 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 X4 N) ^5 z$ m; P) I4 `. c, U0 |
1 L1 \1 O/ i0 l: {3 |/ v7 { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 N \- E. g' Q& t0 j* R3 w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ R) U$ P& H6 [$ \6 g7 f$ Y' H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* d8 }$ ]! y5 y- P4 k: M
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注意事项
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8 I9 u; Z( l# E: c. {( L# j J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 v* p% n+ B/ \3 E7 c- ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48