|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
8 n% U4 r/ E+ n& q$ h l* k1 F) A& c8 t# K, i; v
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 ^6 Q" b3 A! N Q5 c( v, I! \/ Z6 Y! j, X+ n/ Y" D4 w" S- @
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* @7 g( V: f' i9 z
9 X" O0 `1 G7 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % H4 A1 ]7 ~+ ~
- Z5 D6 F ~1 `6 `( N
体疗操
% P) r' p; m' o5 u/ b3 V2 w
3 e1 O& J; W6 H1 f A* [ 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
0 k8 n |1 n! f' B% v8 s
0 j* W! f1 \# }/ {; ~1 t/ r 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
W/ t7 n% Q" J4 C3 V. D' Y1 G9 b3 G3 `8 [4 h3 _+ _0 F7 F' N. j
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
4 x, D' ^; U2 R1 d K& L- g8 l0 w/ j/ h& ~# \- e C4 l/ j" t. {* O$ u
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
" C" W/ u& p8 ~2 a. V+ u# F- S, S; R1 H6 P! E
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 r/ x, U. r4 B( O9 z
; k2 K& E* j2 F0 g! R( l1 J
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。" B8 [$ J2 O3 `0 n9 g3 D; ~* J
( A+ t9 L! T2 ?- |+ L/ J8 B 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
0 O7 e- x& E+ V2 Y, x, \' P8 k' r5 S, q+ w0 v3 B
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
& M+ i2 t$ x+ c! X9 R! @
$ L, [4 ^& t' u+ J 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。1 c! U3 X3 Y0 [( _
* j7 L) O* o2 a/ f# c 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
, F' ~# V# O$ M J. m8 ^+ V6 B
) t, ?, e1 u9 I 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
. i* X, ~& n- m3 A% ]6 m% d0 p
4 F8 G. o9 v! c7 A 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。3 V) X' w. D. `! @
4 S" W* K5 g; R! V
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。0 }1 B* d# ^0 ?8 \, I. Y4 T1 @
, y, x: u6 N& s+ d5 q# u9 `
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。) a3 t! Z1 U* T& |+ C5 x8 i
; j4 t ]% H" h, L5 `
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) u8 q, g: T( V$ n. j/ @
8 }" K! H5 q7 Q: m3 I
注意事项
8 b# N5 J/ L: C$ v5 u# r6 k& g8 f0 V( ?
3 J% ]9 u* Y0 h 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
/ |: w# w( M" i, J- H
0 i$ X+ O+ z5 m5 h \+ c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。& `! M T# _6 k6 V
1 b/ R! M" h7 P
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|