【09.04.20】 健康喝水有“法”可依

梁嘉怡

健康喝水有“法”可依
　　众所周知，多喝点水有好处，尤其是入夏后，身体需要补充水分以适应天气变化。虽然喝水是很简单的事，但其中很有讲究。应该何时喝水、具体喝哪种水、需要喝多少水，看看上海瑞金医院临床营养科王晔医生怎么说的。
　　Q1：市场上饮用水的选择范围很大，从矿泉水、纯净水、蒸馏水到补充各种机体营养成分的特殊饮料，还有家里自来水煮沸的水，到底哪种好呢？
4 L4 {% ]4 `% D" Z, @; ~* p8 c　　答：一般普通家庭直接饮用自来水煮沸的水就可以了，方便、经济，品质也较好。如果经济条件允许，可以适当选择天然矿泉水，但须注意挑选符合国家卫生安全标准的正规生产厂家的产品。而纯净水和蒸馏水由于缺乏人体所需的矿物质和微量元素，不宜长期饮用，特别是孕妇、儿童和老人。至于各种能量饮料，则多少含有热量及一些添加剂和防腐剂，应尽量少饮用。应该记住，白开水才是最好的饮料。
) g+ N  q0 n9 T& \  S　　Q2：煮饭做汤都用纯净水好不好？
　　答：随着生活质量的提高，饮食质量也受到越来越多的关注。有些家庭在煮饭做汤时，也开始考虑如何更干净、更健康、更富有营养。目前普遍的烹调用水均采用自来水，但是却可能存在管道二次污染和余氯问题。于是许多人以纯净水代替自来水，认为更干净安全。可是纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质，也同时除去了对人体健康有益的微量元素和矿物质，而且大量食用还会导致体内原有的这些营养素丢失。此外，水中的有些微营养素是人体健康不可缺少的，也是食物不能完全替代的。因此，不主张以纯净水煮饭、做汤。大家可以将自来水煮沸后再行烹调，条件允许的话也可考虑使用天然矿泉水。
　　Q3：长期加热饮用水好吗？
　　答：如果家里饮用的是自来水或桶装水，为了防止二次污染，可以考虑将水煮沸后再饮用。但是，如果是将已经煮沸的水反复加热，则会造成水中营养成分的大量流失，并且出现某些重金属离子的沉积和亚硝酸盐类物质的产生，后者进入体内后在胃液、食物的作用下还会生成具致癌作用的亚硝胺。所以饮用水可以加热，但长期饮用反复加热的水对人体是有害的。
- `+ q( c+ u- l　　Q4：每天呆在空调房间里，我们一天需要多少水？
　　答：在空调房间里待久了口渴，皮肤也会很干燥，这是因为空调环境下的湿度比自然界低很多。不仅是夏天，冬天在暖空调下同样如此，而且温度上升会让水分加快蒸发。正常情况下，一个人每天需要饮水1500-2000毫升。如果每天开空调的时间只有短短几个小时，问题还不大，但如果你是离不开空调的，那么就要注意多补充一些水分了，每天最好保证饮水2000毫升左右。
3 s$ V' H2 S0 K; G. {6 ?9 J  L　　Q5：喝水越多越好吗？
& k; V; c* I1 L5 P" V　　答：尽管水对人体是非常重要的，特别是某些特殊场合，如感冒时、运动后，确实需要多补充水分，但是喝水也绝不是越多越好。长期饮水过多，可能会导致肾脏长期超负荷工作，易出现肾功能受损。而对于某些特殊人群，如心功能衰竭病人、肾功能衰竭病人，如饮水过多，更是可能加重心脏和肾脏负担，导致病情加剧，所以，此类人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。此外，夏天长时间一边出汗一边大量饮水，则会出现无力、头痛、呕吐、眼花等症状，即“水中毒”。也就是说，血液中水分不断增加而盐分不断丢失或浓度降低，出现低渗性脱水使细胞水肿，导致以上一系列症状的出现，严重者由于血液稀释引发的脑细胞缺氧、脑细胞水肿，还会出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸心跳减慢等神经刺激症状，甚至昏迷、抽搐直至危及生命。因而，饮水不能过量。
" o- y% s: J' A" V  w7 H; i　　Q6：有种说法叫做“胖人喝水都会胖”，到底对不对？
　　答：有人说“我是一个喝水都会发胖的人”，其实这句话并没有根据。尽管水中含有人体所需的微量元素和矿物质，但普通白水并不含热量，如果你喝水发胖了，只可能是以下原因：你喝的是含热量的饮料，或你的身体出现水分滞留而导致体重增加，但后者并不是真正的发胖。
　　Q6：尿色变深，是否意味着需要补充更多水分？
! H6 L" Z+ w+ T# @　　答：不一定。因为尿色变深可以有多种原因，如溶血性疾病、肝脏疾病、药物作用等。如果排除了这些原因，而且确实是剧烈运动大量出汗后或很长一段时间内没有摄入水分，那么就应该及时补充了。
9 O, Q5 r- I+ D' b5 `0 u　　【小贴士】
　　喝水时间表
　　6：30 经过一整夜睡眠，身体开始缺水，喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
% g: A. g( y+ b* E3 V  b　　8：30 刚刚上班，情绪节奏加快，给自己泡一杯250毫升的水！
/ g3 f# _( w9 c% w2 y$ o& g　　11：00 工作一段时间后，起身给泡一杯水，有助放松心情。
+ \( B) K) l& P6 I' x8 n3 q# O　　12：50 午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
  E) Y1 |# u# q9 F　　15：00 一杯健康矿泉水，能够助你提神醒脑。
　　17：30 下班前喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
　　22：00 睡前半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠质量。

joy.xq

偶的喝水方法还是蛮正确滴，而且偶基本不喝碳酸饮料和合成果汁~~~

健康

喝水这么多学问，为了自己的健康应认真学学。

lave海潮

我是最爱喝水的了,但我基本没什么讲究,只是想喝就喝.

倪倪

喝水有这么多学问呀！！

箫瑶逸

喝水也有那么多学问，谢谢亲的分享！！

TaiYang☆Xing

谢谢亲的分享多喝水对身体有益无害，没事也可以喝喝水清清肠胃

pieshangpieda

哈哈哈哈哈哈,学习,学习

子秀

11：00 工作一段时间后，起身给泡一杯水，有助放松心情。偶经常是这样，有道理。

vichida

但是很多自来水含碱太多，煮沸也不顶用，实在难喝。一直用矿泉水，有时也用纯净水。
平时不爱喝饮料，不过咖啡和茶喝得多