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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 }) [3 `" m* k, ^3 Z6 H
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食谱内容如下：, ?/ R* r% ]& A3 n
第一天$ a0 x) X7 Z, u+ I# r1 F0 {9 Q+ X
/ Q* e9 q* v7 U3 q% l 早餐 : l. h" u, z) ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ w, Y4 c6 [" L. y
1/2个柚子或者柚子汁% _$ H/ i+ S. V' F( {9 x
1片吐司加一汤匙的花生酱
; l) a+ n: E$ N# Y/ m- u V6 f6 F, h$ |( w
午餐
0 Y/ c7 k5 `: O' u0 w 1/2 杯金枪鱼) I4 O3 M1 ?* K" m; b
1片吐司7 w/ o1 T7 k p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 A/ Q. @" b& m- ?+ S S
, j' I# b0 m$ q* \' R$ h0 r
晚餐 9 |8 C M3 ]9 M5 n' z+ F
3安士瘦肉或者鸡肉3 C) V( n8 l3 r. x1 h( u) G! E
1杯青豆或者四季豆
6 @" q6 R" z( N7 ] 1杯胡萝卜7 K4 g* A" Y9 M1 _
1个苹果 L% w& [& ?6 w4 i2 H
1杯普通装的香草味雪糕
, S. [" }& F/ \0 |) r5 k9 x0 ]
6 T. S# C+ K' p2 @ 第二天
; J0 h) a: j: g: Z) H4 X3 m
5 D. T* M9 X/ O3 ]# b 早餐
" e. \# V4 m& `4 C0 L; t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C0 A5 W, y: C: @( E& ]
1只鸡蛋; \& b+ P1 Y2 `6 X. u
1/2个香蕉
- `: @0 X1 E; o 1片吐司9 b2 z* _3 l$ C% O p5 W
9 y3 B% S' ]" n( L
午餐 3 _& |/ v, E( V% R( ~* [4 i5 T2 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" {+ Y6 F1 G4 y# p4 M0 C+ \- X N
) |7 H1 Q; \0 W, V 晚餐 s% N+ Q0 h2 ^5 f" B" u
2根牛肉香肠5 O# D6 |0 E9 M" H9 S& r- c H
1杯椰菜或者卷心菜7 `5 B/ ^2 o y" C
1/2杯胡萝卜: S. p+ s+ ?) ^" o0 w' ?# c
1/2个香蕉7 H5 `7 q' ~2 H) J1 l
0 w8 I/ `0 W* k& \/ C 第三天 2 y/ l& J) L$ ]1 M+ n# ~/ M
3 }) Y5 ~- `: J0 s: M 早餐
% j! U2 f# s+ h- ]. v4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d7 v: c& f4 m: G0 {# V- ^ 5块普通大小的咸饼干
Q, h% |2 D" ~& d0 I 1安士乳酪8 g( Q$ s( C! u4 a: J
1只苹果
' Q1 G6 |. _# \! @+ R3 c) S, x
" \+ `! v+ j* l. c# o$ ` 午餐
9 i. G/ c& {- y9 E( \- d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 C" q% {; w+ L, Z1 T" q2 E 1只水煮鸡蛋0 M d) q7 B- z3 O \% B0 y$ [" g
1片吐司- v3 x- y0 j. f3 o+ ]
g, Q% f1 B" s- \1 f: Y! L9 H 晚餐
6 r) J" x5 H) x8 | 1杯金枪鱼
0 P! {# R- x4 E+ a 1杯胡萝卜- r; T v! r) {& [) K+ P
1杯花椰菜. E. V4 X3 d4 l" P/ e% J' w
1杯瓜类* ~8 s" v8 }; {
1/2杯普通装的香草味雪糕$ [( }+ w) }+ }& ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; T7 y# y+ S+ t8 M9 |
Q% M, Q4 `: t5 T' W1 P% M1 o 专家建议/ J( L. ~+ f4 L/ g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! j$ B" s- J0 Q+ k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, D9 z) [7 v' {; m6 j7 {4 `: {8 Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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