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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. L# |# F4 n! U$ O, n) O, n
2 h, z5 o. ]0 Q9 f: F% P 食谱内容如下：
7 s8 J' [! v8 C! B6 Q* z 第一天
4 \% ]. n: w- p8 h1 k
/ A# D, P0 ]) T$ g' A: b; i 早餐
) |" u* u$ R7 n; ~, X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 g% G' [ g. }+ }8 L+ v 1/2个柚子或者柚子汁( S+ }+ `2 G9 w9 q$ F" Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 I; y) |& d+ \: M$ D$ M
9 J0 {$ o) f9 v) n9 R+ J8 g5 j' S$ z 午餐 9 w0 p+ X$ b- n: E7 m& c
1/2 杯金枪鱼
! B3 v% b% x" b 1片吐司
. G! [0 s; ]0 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G1 m/ U9 W3 t- `
/ T. P4 ?$ |% c" N: [0 j
晚餐 1 v. R8 S! q) }- _4 ]- h
3安士瘦肉或者鸡肉
& h9 v4 ~* `' Y9 Q6 z1 W4 k 1杯青豆或者四季豆1 m% t" \4 U7 `
1杯胡萝卜
8 a0 k; G" ^2 Y4 c% q: R6 H" | 1个苹果2 m' [# L" i: f6 U% p: X4 t
1杯普通装的香草味雪糕, p% v6 ~- t3 c& V& ]5 y/ X1 _: ]
+ A O# S/ I- u; U. M: V2 e9 T 第二天
" u9 J# K9 c5 w8 z% }
8 `3 u a$ A0 y/ U: U- V 早餐 9 _* Y4 v: l* M6 l( W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G" e8 ]# f5 j! N! a- D5 Y 1只鸡蛋
0 s) B8 h7 F, R, n9 v$ t: I% a* S 1/2个香蕉& p+ e8 M/ k; @. ?/ W
1片吐司
3 G4 g0 O* B O Z6 y4 f/ l7 k9 j8 `, u: b' G$ E; x( j8 W8 g, x+ J
午餐 % t6 u& m5 a7 _, y/ \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 |7 x e% x M0 _9 E
% j# w0 \" v: J/ w; j0 p
晚餐
5 V0 {' ~' J6 [ 2根牛肉香肠8 w' d5 v+ t8 Y
1杯椰菜或者卷心菜- Q( ]' }/ E- ^& w6 e
1/2杯胡萝卜
$ T$ L5 Z6 n5 D. P+ k, ^. Q 1/2个香蕉
& X9 j n+ L( P" {
* i( n2 J! M2 l, u* m; o 第三天
. a# M( y8 o$ z5 x+ z* v' _; b2 q0 i' |% x
早餐 6 G7 f( H K- E. M' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 k1 k1 k# r* M) M4 X2 i) E 5块普通大小的咸饼干3 _6 |6 Q+ ?. A/ z& i
1安士乳酪; G3 @1 V& Q5 `; e3 u" C
1只苹果
; I9 e8 J7 k7 l, g' a, p6 x4 c( W
5 }8 u! A! g/ Z/ _9 b$ J+ ?1 D 午餐 % ?- _ n' Y8 l! `' M0 A; m; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 o/ b; l6 |1 `
1只水煮鸡蛋' l3 A8 E9 d7 L$ O8 M
1片吐司& G' ~& b3 w- {% c- M5 ]
+ ^' ?% i( @' c+ ^, q: m2 g
晚餐! J5 Y3 g9 F& g k
1杯金枪鱼$ q; c1 z+ \/ f v3 F( _5 r5 q3 }
1杯胡萝卜
, s: B& k# d1 p- K0 |% { n! @2 V 1杯花椰菜6 Z. b' J- R! {1 a0 `) w
1杯瓜类
; G/ K" x/ s' v% Q0 v$ j% @+ k( @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ s6 \% i- u1 o0 p. }/ ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' ~ Q5 C/ ^5 K) J7 }
D. V, j& _( g" w0 D, f, V( Q
专家建议* }2 F1 S9 `% \- K0 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) G) i1 g7 y9 B3 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. q) b- S' L: ?. d2 q7 l, F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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