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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. J5 [) E: V. Q: Y3 F
0 h( Y) p! j1 p B
食谱内容如下：# M3 S9 ?) |* u
第一天
k) A8 a6 S4 Z7 g, p9 n% C# g8 W, V1 |4 u# ? J
早餐
8 D3 h( M' ]: x0 z6 G, m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V0 ?* Z/ c# E& V% g) C
1/2个柚子或者柚子汁0 ]0 t N; X9 x9 z! l% E. Q* T
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 B3 `' c5 M: ^
# T, R& n4 i3 q+ T6 `2 b( ^ 午餐
: a- l1 L- |" h3 s j3 n, W 1/2 杯金枪鱼
) o) _+ L" f$ r# c+ ] 1片吐司
k# a3 A3 V z* d' l( e+ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 V. ~/ ^ Y7 M- ~! M a/ D, {
$ ^5 Y# Q) m7 _& P+ ]# j 晚餐 : m* W. n9 k6 J
3安士瘦肉或者鸡肉
7 ^% p0 g% r! s; J( e 1杯青豆或者四季豆4 y& l! |$ ]1 I& j, C+ z* u% F" `
1杯胡萝卜
& o1 f) S" g2 w* D; h& z* @0 c 1个苹果
$ d2 C0 g3 u0 s) {0 C" e 1杯普通装的香草味雪糕8 P' L z8 O, |# M- \) {% b k6 c2 R. i
/ `& L$ K3 o0 ?
第二天
% R8 `* D3 T' ]% I
7 X6 T! H9 E% ]9 e$ v 早餐
' ]& f5 n4 e( k& T4 ?4 u' K. ]8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: E$ o5 ?) M$ H) C. k& ?. Z' Z6 L
1只鸡蛋' }2 @2 L+ X+ O- @3 A
1/2个香蕉) B! b" K6 b6 P; g; K
1片吐司
) P* q" Y J3 c! U k* Y0 @3 G, c/ e
午餐
4 ?3 i/ Q* N" J& \5 O+ `7 J7 a- y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" I$ x% X9 J. \& m& U% N7 D* @4 P$ A: X; [' k( {6 R# f. r$ o
晚餐
* l) M% i- M8 X- e: K/ G/ c 2根牛肉香肠; d# J4 P1 R& |3 ^ P
1杯椰菜或者卷心菜" x& {1 A) \& @5 o) m- I& n
1/2杯胡萝卜# [7 I( i j" s) r2 r9 G; B3 c- o3 E
1/2个香蕉
! q# r+ o: q3 h: g8 ~9 [0 p0 Z+ f& h! }. U; Q8 ~5 E
第三天
8 @" G/ R8 c' V$ L5 E
; T% V0 q4 S$ {6 X; [; }) s3 M 早餐
" v- R1 u; E/ K# m1 n" A8 e9 f; a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: N7 Z" O% p( M
5块普通大小的咸饼干/ ~+ Z6 G* g7 i! v; H5 b9 [
1安士乳酪
7 ?) m2 z4 C& b8 z0 i 1只苹果
' f- B2 p9 I; P; v) F' }+ x& }% |. i0 ]1 Q" j8 z
午餐 ' J ~* x) R, u, }+ T! S j# {6 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# i& j B! S& z8 W8 `8 j7 _+ h& V
1只水煮鸡蛋9 G2 h- O; u/ n8 L' q
1片吐司$ }$ D$ W6 {# s+ X
- S: m3 A! \1 y9 r
晚餐" F( A: U# x9 a! G" ]; }- V
1杯金枪鱼5 u( Z% `2 u+ |' L( ^! |
1杯胡萝卜
. x' }+ ]6 m# T9 ~" M, f2 Z 1杯花椰菜1 A; |; m, L3 B; L" q- w7 j7 l) l/ z
1杯瓜类
& N% ~" ]- I3 |1 q8 N/ l$ B 1/2杯普通装的香草味雪糕
* A8 x& M4 N. P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' k) ? ~1 X0 ?6 G5 G* O2 \ 专家建议
+ W" E" P! P O2 I P* U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 a, ~( D' ^/ b. r; o, ^1 D; b7 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 U6 x# S/ X6 f. G/ j- z9 K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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