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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
5 J4 Q8 _2 t- ] 第一天( f3 A, y/ W6 O2 U& H1 {6 k8 ]: p+ [
2 t u0 M- B2 ?, Z- ` 早餐 3 b: m j F, i4 P- n! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z5 [- [) @+ V, [# U 1/2个柚子或者柚子汁
: H6 E4 h& l: c# e( I' K! O+ i2 B3 f3 M 1片吐司加一汤匙的花生酱
% q0 h# ~1 F0 K1 S0 G8 v! @1 V7 W
1 A2 l1 \5 V- V8 w# ` 午餐
# V/ C& W5 J# b$ [# O 1/2 杯金枪鱼/ v3 y6 }6 U0 Y! z7 A
1片吐司1 j" F, J+ g( V- w7 D0 v" T! j7 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) [! x+ `2 V& y1 T1 a4 Q
7 R/ ^( W& D, E y4 q 晚餐 , T9 D1 W- N7 r8 @' t. a
3安士瘦肉或者鸡肉
0 w* z5 W h6 j" Q3 O$ l9 v 1杯青豆或者四季豆
# | f9 `; ^4 j+ o3 W: v 1杯胡萝卜9 r7 Z1 K- @$ s/ \6 _5 C
1个苹果& @' v+ m5 w' n
1杯普通装的香草味雪糕
! W) C; _6 u" O9 s6 h+ J: Y8 P/ W" u0 T3 t
第二天 . T; M2 I$ g9 f' X+ f
. p6 R7 Y2 c* J9 R. O, j) T3 k
早餐
7 o; J1 z. a1 |5 Q; z0 o& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ]& p# H H# Y0 W1 {. D
1只鸡蛋
0 A8 M* V' L7 m/ t 1/2个香蕉
! Z2 J: b- Z/ h( E 1片吐司
) j, D5 k- |) M/ r
5 N v4 N& }3 s) T: }& p' c+ X 午餐 # O9 I4 P6 c% Q# w6 \ U: z1 C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, t% G* H: I# W
( x9 {$ \% @, ]9 H 晚餐
- N, C3 g6 ?$ s: I7 J 2根牛肉香肠
0 Z4 E. y! v: x# E 1杯椰菜或者卷心菜9 R- n2 B/ J+ \* D, O/ e! O
1/2杯胡萝卜
6 e# t7 e5 o( r% C2 c1 U9 U 1/2个香蕉* U1 w3 r$ c% D& G8 U. |
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第三天 2 h6 L v* f& ~3 |
) i i0 {2 [/ G( n/ G. X: E 早餐 8 O1 M9 o- t C. P+ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J' T1 L6 C2 p9 r+ f! e
5块普通大小的咸饼干+ e& U4 }( o/ x, f$ f' C& N
1安士乳酪
" o1 z" K' J5 Y6 k 1只苹果4 Z3 b- x- q$ E3 |+ G x
# ~% x; a& M- C# u4 z 午餐
9 I! Q& Z9 Z* |% }/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x' ^( V3 b8 m, f. [
1只水煮鸡蛋. v/ ~7 g# c5 s, t) J9 `
1片吐司1 ?$ L9 C) Y; S
, K4 Y- k0 J) j# l' \4 W f
晚餐
# J L: ]! w2 C2 P8 j, x 1杯金枪鱼 u7 X/ B! a5 N* O o
1杯胡萝卜4 C$ O) n2 S/ W# S- j) F
1杯花椰菜
8 F, }( j/ [6 e. Q K2 b 1杯瓜类- I+ ^( b5 J) _5 [) |
1/2杯普通装的香草味雪糕$ M$ d) M+ K0 O5 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
; C6 Q6 ~" C( F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 \" T% [& R/ c% _ V% N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 M4 l( I+ _" F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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