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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# g. T( }1 x5 Q6 n% I0 V
! u3 |' A! E3 O, ^ 食谱内容如下：
9 _( \$ R. f2 N% F$ v" b9 G 第一天
! j( a, B( i- o1 D1 { ~$ o0 i$ }9 X' W' J
早餐
2 w+ D9 e' O4 v$ D6 s0 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T+ Z( b* X, w. p( m& B 1/2个柚子或者柚子汁
) ~( V1 ^, S3 G& N7 J 1片吐司加一汤匙的花生酱1 r! i4 {3 V2 Y$ U: ?4 {3 L- J6 _
/ `. y% v; \0 A6 w
午餐 ! }# [9 U3 f/ {3 I$ I
1/2 杯金枪鱼
4 ` S, b: ]' I+ E* M/ U: g: N 1片吐司
4 g: [& C( d, ^( I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ L7 ~ b/ O6 O; j
- B. g/ c# n; n9 M 晚餐 - C; M' u; R& Y u# X* p
3安士瘦肉或者鸡肉
& J# s, L! c5 R 1杯青豆或者四季豆. g4 C* X0 M; O9 |# G, [4 K
1杯胡萝卜 G& O" g# j @3 E; P* p& t8 y' \
1个苹果1 V: V% f/ W2 \3 d& K% j2 h& s
1杯普通装的香草味雪糕
( W& L+ D. r+ ~4 u; n4 z; f- O; d9 Q- ^# E% }7 a* F
第二天 ! Z3 N) r! u: b8 k' M
2 V' l2 @0 v3 ?7 |; R
早餐
+ Y( o j# ^2 g1 `: x: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 w* Q7 \9 @) o2 P6 @% r3 V
1只鸡蛋) O3 K% v4 b: ~( ]$ {8 D; @
1/2个香蕉
) ^' F, Q0 o; ?; {, d# f1 P 1片吐司
5 q* a/ [3 V* R- J& q! W* a2 j
/ @3 l9 n0 S9 l1 l, W' ~6 e* t 午餐
3 x: X5 A3 S$ k! m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 M& i( e9 D: |4 y2 T- A: Y7 I4 L7 @! @$ z
晚餐
5 N8 s9 }0 j6 I/ P' n! B 2根牛肉香肠
( X. p5 a! S% Y( r9 P9 ^& { 1杯椰菜或者卷心菜$ r J( a0 i2 B
1/2杯胡萝卜
7 {7 \. w' b+ a 1/2个香蕉
' H8 J& i+ [5 J1 Z
4 I. f& U/ d. _9 k5 Y9 w! V 第三天 7 N4 g! B+ T9 [: {
0 h+ O3 E d. G1 x0 L! J+ o3 f 早餐 ( [7 L( Q* g/ n/ g+ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l4 h; @8 v$ W1 p9 x) r
5块普通大小的咸饼干
+ R6 {% {/ u" e1 w8 c, q) \0 Y 1安士乳酪% |# ?9 u+ |9 Q6 I3 I4 m% b) h
1只苹果
) Q- u3 q4 u2 J6 k/ ]
( L4 D2 h O0 `1 P+ X! k 午餐
) q T: f w- ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* U. [, b7 O+ o: c# u 1只水煮鸡蛋$ f( K% S5 M$ t
1片吐司
# P9 w2 G7 R; E7 w. H7 F6 w0 E+ P7 H' q& f) `- o q( k4 b5 w1 x
晚餐# X/ k( N* p" i0 q& g
1杯金枪鱼0 H0 r% p( B* }1 o, J4 O
1杯胡萝卜
/ R+ y r! \. b, { 1杯花椰菜
2 F; t! p4 |5 Z: Z$ g | 1杯瓜类
2 d! Z" B: N5 F5 D- M; I 1/2杯普通装的香草味雪糕8 |) y( w5 l, J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 w5 b" G1 s: `$ P8 o1 f# m& r
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专家建议
9 _+ s. O2 M( v, q( g `4 d% P6 O. O, \- i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 V5 A# [* C" W! U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; V, `% z) Z, K, m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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