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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! G! P$ [2 c% t3 k+ c1 T n* p. G" ?4 t" q3 k- Q
食谱内容如下：
* V, S$ `5 Q0 P0 \ 第一天
& U$ t f1 j$ C3 {1 T5 J: b) V% X. K* G/ |9 P5 Q; j
早餐 " }# r" `7 t8 B: h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m1 T- y; o( w9 M4 `5 j, E
1/2个柚子或者柚子汁" P3 ]4 y& l- @3 m4 v
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ G7 O4 L' |5 h) N0 t! t) K
4 j) s9 @# p. k2 o V 午餐
9 ]$ m+ H( {6 w4 N 1/2 杯金枪鱼
9 p( B* t3 B: o# o$ p 1片吐司& J1 {1 T( E9 {$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v' e7 V4 e& ?: L. u' O2 F/ m& l6 [6 ^$ ?+ b
晚餐
/ i) Y8 z! ?- f7 E 3安士瘦肉或者鸡肉
$ m% O1 A" R2 ?! c/ E, @. W) t 1杯青豆或者四季豆
1 G, P& T, K6 W+ y: ^( p' | 1杯胡萝卜% [: X1 ^$ `6 G: ^1 m; w! @
1个苹果; f1 E$ n2 B1 d y" D+ O7 T/ H# i' z
1杯普通装的香草味雪糕; W$ m5 S) [' x2 f7 h
* L3 k+ e7 z9 T# O- d. y6 H5 a, R 第二天 - w' Q0 d3 b5 `3 u$ `, N/ X
! B/ G6 g7 O7 O9 _# | 早餐
( {+ {8 ^, y7 F# ^* ?% O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- q% \1 e% z6 B( Y! C, K& V, S4 P3 q
1只鸡蛋
. S5 Z* C+ v2 }" L6 Q: T 1/2个香蕉
" `2 E( L$ ]3 i 1片吐司& N6 t+ v0 n1 V- y3 S
0 a) A6 ^& K& v+ z9 s 午餐
# a5 D: V. c; K0 B! I, y1 Y, _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. Q+ |' K' q2 q: b+ r
2 s! N% M+ J& i
晚餐4 e. K7 x q, c* E; _9 P3 D: Q+ ~
2根牛肉香肠9 G0 U% |! @6 `1 u/ ? V2 n9 M
1杯椰菜或者卷心菜9 \9 z* {# f) l2 U) l
1/2杯胡萝卜/ w, I0 i) o* f4 |1 p: b. Y. ]$ d
1/2个香蕉
8 X$ P9 V; T7 }0 C# I/ _ r& k' L* q& a
第三天
# p$ D9 L9 I+ ^. m0 v7 u1 H' n
2 ` G$ `4 e' t 早餐 3 s% N, C$ N% Y* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. h, X& D, @- ]/ V9 Q
5块普通大小的咸饼干1 h& _7 W/ g: W/ l2 k
1安士乳酪
" C9 F1 z5 n4 V 1只苹果% z+ r) R; p# z- y+ N
4 A! q9 C- Q6 `: k1 L) C
午餐 8 ~- H/ D* C! }% \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 w, ^4 I* O( i+ z 1只水煮鸡蛋' m( U/ O r; T/ F# o6 g* m4 y
1片吐司
3 T$ @1 u# ]9 i+ b4 o" M# d
P' o1 C1 I( B V/ b1 Z 晚餐
% a4 e- a4 A' ~% C 1杯金枪鱼# Y3 E8 I: H9 h8 ~% z
1杯胡萝卜6 P8 l4 c" J6 _7 z: e+ W) n
1杯花椰菜- h' F( o, j3 v4 H% l
1杯瓜类
0 _$ y; J( ]+ S, @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
: c# I7 B+ B) F: A. U* E4 d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / _' V2 C& L* C0 R$ A, X% W2 E
6 G/ `3 x v3 B0 a0 e& ?$ j# K
专家建议
, m# D) m/ v* y! V M2 O* w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' P [- o& q& q2 v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ s6 x* k8 {9 w: L$ u- d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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