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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : v7 [5 R5 w# ?) l/ [7 C
0 e; b+ ?/ N% d外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!, t; b% x" u' k8 o" Y" v
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ ?1 P, R* `7 q6 g* ~1 d4 O2 s' S) j
! X/ `% s8 ^+ ~# u7 u* z& L 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。" T+ Y. G( ^6 b. C8 @! F
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% {' t* z( P9 P# ^$ N5 B
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 x9 [" |/ U' }1 X' G
; X' g9 v J# F4 X4 I! y9 o 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: Y0 \, ~% n( s( h. g% V" J2 a 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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/ N( O3 y4 h$ q/ b 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。0 M6 ?8 ~, h1 n+ H# `( O; e
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0 \+ z7 i/ D& g/ w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( V9 O8 h7 q" y P4 D; A: u: r( s
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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3 _8 R# I( s0 t4 |3 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 N/ a0 j$ q) p) V+ E& P; v1 g
q# R+ J* u1 H5 a) f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!6 x4 g7 ~ c, I; o( j: e4 O" R
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7、多喝开水,至少一天8杯
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; R% t. O+ q9 ~" { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。+ k: H- b, [% _7 `) j' j8 z
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8、每周可有一次放纵饮食2 L( T* K1 o; y+ D3 T8 S( y
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% z) h' i, _- f; Q: N 9、采用中午吃减肥餐的方式% @4 V* v) }& P0 v
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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