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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ \# n6 [# l- x, s& o/ y3 |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& R7 N% Y/ f; n
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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" R4 `0 B: `0 k- |( e0 S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ G7 Y; Y' j8 y9 Y# z1 B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 y+ p9 y9 t" w. [ t7 b& P( T: {
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5 S) s. _# i/ R- F: x: Y6 Y; \& r: T7 c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 M% a; ]8 D( z# ^, \; S
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ j( p. Q! t7 C* l$ ^$ J1 w/ r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 _* d: r; K' D$ A; A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( f2 D4 Z6 w* T2 ]8 c: g
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" J! w3 l; y# u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) B! i( B) N: m( s& y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 A1 G: \0 ?; A$ V* }<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 h2 K- j- B* e! G<P><FONT size=4></FONT> </P>" w( K+ G; p; d5 |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 ]! A- H* o9 R$ E) {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 G% }3 n" t$ {7 ?: x+ @1 t8 o5 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& n& m. ?# P$ v- k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 `. t, v3 b' a7 S% P3 M) s; A- H& V
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ M" p/ r0 e9 W+ \5 c# }* i<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 o& n8 H5 m5 C/ h5 a6 w4 o( I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* s6 w5 ] ]9 u# a& _# |$ E _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 w7 M; `( n) ?+ o3 {6 x9 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
: s/ {, w/ b( ?: t2 K: s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 U$ O5 ], r7 k6 ^7 a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 e: ] E7 l0 A# [8 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ a& u; B: X( q. ?$ K. G# o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% F" \! s' P! `5 D) D6 S5 T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
