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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 T2 |# n9 e2 u& ]! T. ?6 I7 a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ _+ d* c# Y0 n/ H7 F
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> f0 x; b8 ?/ g1 w1 K; ?; w5 h' r: x
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 f. ]$ z5 |6 m: H8 o6 ^$ E: N, _
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" v% I4 T$ K3 g' `: a2 U3 Q
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9 b f3 W- W, D/ q: R; [5 ?: `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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8 p; ^2 |8 O# I. W8 C4 c0 ~* m7 U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- e( n3 A" _0 @" Y% ~9 ]4 R" t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 j, ] C* |7 H* ~: M v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% v5 e$ T+ Y g1 E& e; |. ~8 H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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( S# D6 g$ p1 J1 B2 d" |9 k! S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ j- v0 }6 m1 r! W. m; e$ Z% d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ X% v- k- l) z: T+ H5 U1 I7 |9 N<P><FONT size=4></FONT> </P>' L& m5 H/ h. p4 h/ g0 R) }; l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 B% F0 W/ L2 o+ W9 s! O) o& G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 t( E& v0 m* @: B$ `3 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>& Q& a* T% G" ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 {9 m, ~/ ^5 z) U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 Y( B! X: M J6 }) R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 e) n+ _; y) i7 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 J) Y- u! p/ M/ K9 q+ r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& c6 Z- m+ |/ x+ R' c! D
<P><FONT size=4></FONT> </P>: ?! I2 D1 D. t, a" t5 Q( [, s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 p) W" l& A* z3 n<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> M; y: j# G) Q! i, u4 T9 c1 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 |# P' b2 F9 r" G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; a$ N) e5 P: a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
