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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ }' @0 \9 m: o( p7 ^4 O# b 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; X! w' R6 Y) l! I1 w
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* o9 ?5 E3 @/ m5 F0 b; o: M
2 P% X% T1 X8 p2 x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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d ^1 ~: u, v5 `2 e$ w D 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 p( {3 | }. K* P0 n) G1 H2 `6 }
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 {8 P R& ?) q0 J* a! X& b" w* g1 Z
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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3 [" X' y3 K, w" ?) D* f) t 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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9 \6 b, T7 D+ H% b; K. } 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。2 x6 v* {: U; _/ E' i) ^0 D
& s; ^4 L2 g# l3 d7 R0 h 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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8 d6 z# g7 P Y! v 1 姜枣红糖水5 I( w- e( o B' W
w. j5 ~( a/ V1 E3 J0 |! h8 b 材料:干姜、大枣、红糖各30克。! A- E L( Z$ G w4 ]% @
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! _1 @3 S3 ?1 t! `. H6 h
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2 山楂桂枝红糖汤6 H7 w9 s, V# j1 t
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。; L4 X* b( J* O, b+ X" n* Y$ q: k w
: t; T/ y7 g: w. W& f2 Y6 P 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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, f7 L6 v$ y# i! n( p 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 ~" l7 `& [! ]% z9 A% X6 H2 w
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# x, W o, N" E$ { 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。/ o! d$ i; z4 L h& H) @: K
+ @. B4 Q+ D2 w5 d+ u 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。$ o; A( j- c3 l9 K" V9 I M7 [# X& N
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。+ j+ Y ?7 f* ?6 H) \/ ~' }& R) l8 @
, ]4 @4 c& t" j# @" }$ N0 z) t 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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# a- Q1 h; H! B) d8 z& k 5 姜汁薏苡仁粥
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, r6 X6 @8 M% N P 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。( c: F Q) B1 r# _. R
' g% c& |$ f* j/ S, P7 ` 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 u% ~. h# I) v7 d
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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8 m: Z# B2 Q8 n 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。, ^8 E" P/ s0 ]& g7 ~1 y
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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0 p4 C: X6 T1 Z/ g& s 7 黑木耳红枣饮( O6 e/ f3 \9 |$ [9 K2 Q
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% ^" j" H6 G9 e# J- y3 {
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 Q7 b. g5 \& ]. [" `1 z
4 O' ~2 V, {6 |7 S 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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1 t0 ^; G" V0 F% Q# w% C 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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% B6 R9 c, L* r7 l( Z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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