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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 . x- i4 v7 ^4 `% _4 r. o
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◆ 牛奶 2 @- B$ ^. h3 B! s4 k
2 H$ A# P% B) j, X 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . x! f2 j; s" f: e: r
- f1 m `) M. p2 d" Z) c ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 4 s: `$ J' y1 o2 V: @% ?/ N- Y p
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* r" f3 D$ X) }4 { 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 U+ D( y# p- N# w; v+ D
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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7 c. H e- ?' I3 m◆ 红枣 4 F% s+ R0 d- d+ {
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) d! n7 K+ j- j8 _9 E' W0 k2 p 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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/ g/ B0 Y* x; ~) l( p- x8 U ◆ 桂圆
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% x' y o1 Y: Z. K& g8 h5 ^: c+ n K 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & ?! e0 A6 m& Z/ D
% A0 Z( @: d. ^0 u- i$ i& s ◆ 桑椹 4 T$ i$ U* m* ?
, E9 F8 W; d. r1 I1 H; u 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; I5 Y* |1 n$ X2 `1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 . h; C5 s. r+ m+ O. z4 `3 B
9 s7 D) _2 S+ |2 m 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # w" z- N+ k7 v$ I7 R7 n
- A* H4 U v" Y ◆ 食醋 . R; }% ]! e1 G* X, V
% [8 e1 E2 d2 S9 U3 y- l5 z 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ) E6 `, m& a7 E* F" J- N
+ o5 }7 F- y W' t7 a/ v9 W [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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3 J* u! k& ` y! Q" O$ J+ O: o0 S 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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' ~2 g" w! N% j: z: I" d" }- } 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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