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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ w0 e; t& p- |7 O3 K* j. g
手部运动
9 a' N( U* O; p: H1 P* H9 M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ {; f/ C+ n& t$ ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% d6 @9 w' i8 f8 Q7 q4 W4 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' m3 c+ I' r, u/ [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% ~, N' K6 i$ k; Z) w$ M2 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! Y' ^/ Z+ o9 R+ u 将两手上下摆动，放松。3 f6 I, [# {( q6 k3 J- A& M8 I
颈部与肩部运动
- D0 a4 ]. R/ d* P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" _6 }8 k' }6 {1 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 X8 b8 g7 I" n; }3 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 n1 P0 \! t& K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# o0 W' U+ S7 K' C! ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ L2 Y3 s8 D& X% n# ]- U' ]9 F# L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& d6 \) S* G, |) ?7 w& G 脚部与足部运动; K) X# O5 _4 g s) N! i$ T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# T% ^8 } G1 }( d2 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 U8 c$ F% r1 u" ]5 G# f! r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 ?- D1 n0 u0 { S6 H i6 _* b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 J8 @: w& s6 _# e 手部与脸部运动
' w- S7 |3 \, W/ w9 ~+ ~6 I4 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ g% O& X0 l" C3 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# r% u. P! K+ s( e5 N5 n) g, F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" `- v- N. g. a# U) U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 A( Y$ @( O6 U* I5 ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 W5 P# D& i$ \* ?9 }7 d1 X 沿着下颚向下按摩。
$ ]9 l: G/ s7 D2 L: C 下颚左右转动各5次。0 R. y0 V6 u1 v6 E) p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) z# E! |$ t- L3 }" p) g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试