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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + M9 i: h4 x8 s) J2 R1 x
手部运动% F. x1 N9 j0 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* l/ z( \: k7 _9 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 F$ i+ n. U! F9 h% w1 Z s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 F1 m0 E9 J+ N0 H b) t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! M$ Y, {5 j3 K; ^7 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 l% _' B" W9 {# p; }. y 将两手上下摆动，放松。3 Q/ y2 C2 i, Z; y; q0 E- k1 S
颈部与肩部运动( }! l- n# P. v# p0 k1 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ F" m Z! H/ J' U. H. ~' M5 c: h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' ~ c3 O& v- a: q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* t/ D3 r4 Y1 B) G Q9 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 k4 q. o7 X; E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 h+ R6 z- U$ p- u' y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( i" T7 g0 p! J; O# i 脚部与足部运动
* @2 S9 ]$ m3 a$ m# p: S( Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) S- J" Q+ L3 E9 [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 S/ e5 i! R. G0 B$ R- F5 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 r, ^8 `8 o) g( N7 P) \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, f) s }% p; t* f 手部与脸部运动& M7 S" P! ^% j# x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% ~& D$ N3 ?) {9 C9 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ Q2 x$ h" Z8 F1 J4 O: i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' ?2 c+ z$ J8 m; S* e" C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 S e9 ?/ g$ P. e/ H6 \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 _" a* L. V) E. y: A. q: Q6 y$ ~
沿着下颚向下按摩。. O( f E6 g( k
下颚左右转动各5次。+ T) R& X! y0 F6 V4 i& L( @% ]) y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 z5 c, o9 j3 I1 J+ p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试