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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& A$ a$ F8 G: ]0 p; K手部运动
& ^# |( _/ O+ c m5 @) H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' z# v& B/ X7 n, z4 w* ? ?+ [- c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! m; @, z2 M* C ~3 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 Q' r4 z6 D2 ]& N# @& F+ ^; d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% g* O8 c G9 j9 [. q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; O! s; D# i, i }; x4 J+ ~ 将两手上下摆动，放松。: j' G# m5 m3 D8 T9 m
颈部与肩部运动/ U" @ i5 P& }' z# r* W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* C9 ~1 e$ N. I6 w- D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 U8 i! H5 l( r/ ?2 r/ E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! ~; V" `, G, Q0 _% a Y9 f3 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 C5 X( m6 s# A% h! J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' F/ R: o$ {2 g7 z5 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) P6 A& P* N7 E* p# k
脚部与足部运动
, q6 G4 z' k6 z }* b% J* j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. R' ?+ I7 @# p. c3 H* c' m; O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' \. t# T0 i4 I4 i8 p) }3 s1 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 u. q& u; |, Q' t2 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 J1 U; R( }; x* ~& ?; e: y 手部与脸部运动
& `& {) l3 q( v8 {% j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% H; k! m% s; V% R; }3 B: x8 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 z3 q6 \0 r- y* B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 ^4 l9 y1 ?, X0 t4 |. R/ j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. {9 M9 H, m$ _9 p ` i y4 t9 Y0 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" ?1 M1 E! @2 [! |: c
沿着下颚向下按摩。
" ^: l5 h2 A5 `" P1 ^4 _! R# w9 M 下颚左右转动各5次。
# C+ f/ x( |( u: n& T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 Y# A' g3 g/ e" {- [$ G- Z5 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试