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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: $ F: O5 t0 d" L
手部运动
) f+ l: u5 A" p; t4 R A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# I0 O' P- t/ o* g
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。: W. u* y" u/ L- h8 e
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
5 | _' d& B6 m2 L# D0 |) D B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。, q7 R z* g% m1 K+ a/ ]
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 u- a- P7 d8 J, c. T 将两手上下摆动,放松。
, C) p% N/ T, M s( N5 V 颈部与肩部运动
: \ M2 `7 w2 Z& p- I9 s7 v- V 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。/ c! B0 M' ~% d: ^ z
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。% g0 q! `9 {; J+ C: K, P9 d, d, N
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
. ]. O7 i2 P! o' u/ L4 J 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- A; Q* I7 ?( ?
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。9 \1 N- r2 J# }7 H- z0 n( K
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
3 d) g: s% q9 Z1 T0 {7 o5 u 脚部与足部运动" v1 ~/ }" Q( k6 W6 {
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
; I3 g7 k7 `, g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' ?+ U. A& W6 g4 R* | 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 y+ f+ `0 K1 ^2 w6 M3 c 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
7 _! y8 }. }9 N; D5 A 手部与脸部运动
/ c3 U9 @" H) v: J* M1 e; k4 a 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 D$ y& L4 n. U3 R/ T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" M0 o# t; B u4 M1 r4 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。2 L% n, }' ?: B: A. z s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# M$ C. l, Y# W v- u
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。 }& b# ^' g7 u! L: c3 @+ r
沿着下颚向下按摩。
6 K C( H" @( `( ^9 t. U& C 下颚左右转动各5次。
2 [+ t7 E& t# U3 W& h# J 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。- N3 ?, A w8 E* C0 F. B2 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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