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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 B \2 Q# _* H; T# a0 Z, ^
手部运动5 g d: n( r9 u. p0 `: K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 f/ ~2 ?7 k4 I, ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% a* h/ t3 H2 j+ [: S- {6 z4 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% K) }# N6 I( o t$ t6 {3 h; n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" b$ v! n! i0 |; Q0 ^' c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 _+ _, B/ `8 g
将两手上下摆动，放松。
, U' g- B& S4 I3 i3 x- | 颈部与肩部运动
$ T6 v; m: g+ R! G. h7 d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( a& L% d' M5 h H4 Q, v$ m2 o5 d! T6 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 X) {! \) F9 b5 r5 E' W* ]% Z( e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" b6 W" s1 F; v* [9 Q& @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ _. A5 M1 T+ k' |. `/ ~% V/ [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: L; x4 q- r v5 G" w0 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. d0 c$ O3 s7 z' a" P- n8 e/ Q7 X, } 脚部与足部运动6 O) M* x5 A) X. i4 `. L8 U, C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( A9 `, g" ~' v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. O- `; m O3 I/ m& e9 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
L* u+ B0 h( R7 m$ w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 s: V* h! A( z" x% q, k% P
手部与脸部运动- d" U, v9 ~3 Q) m' J* y$ o( a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) h d E M( }- V2 L( ~/ `6 b5 u0 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" v$ q8 S+ \3 X0 i. c. b0 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! {1 }# r# r5 W" j6 B/ V* h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 v1 {& A8 p5 _- v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ C8 O+ b* N$ Y# l$ K7 H7 p
沿着下颚向下按摩。
* c4 R( E* O3 X0 }& X 下颚左右转动各5次。
9 Q" k8 t) M4 i7 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" k1 F T, t; f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试