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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
& A$ a$ F8 G: ]0 p; K手部运动
& ^# |( _/ O+ c  m5 @) H  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
' z# v& B/ X7 n, z4 w* ?  ?+ [- c  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
! m; @, z2 M* C  ~3 D  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 Q' r4 z6 D2 ]& N# @& F+ ^; d  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。% g* O8 c  G9 j9 [. q
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
; O! s; D# i, i  }; x4 J+ ~  将两手上下摆动,放松。: j' G# m5 m3 D8 T9 m
  颈部与肩部运动/ U" @  i5 P& }' z# r* W
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
* C9 ~1 e$ N. I6 w- D  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 U8 i! H5 l( r/ ?2 r/ E  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
! ~; V" `, G, Q0 _% a  Y9 f3 b  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5 C5 X( m6 s# A% h! J       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
' F/ R: o$ {2 g7 z5 X  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。) P6 A& P* N7 E* p# k
  脚部与足部运动
, q6 G4 z' k6 z  }* b% J* j  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. R' ?+ I7 @# p. c3 H* c' m; O
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' \. t# T0 i4 I4 i8 p) }3 s1 @  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
7 u. q& u; |, Q' t2 P  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
3 J1 U; R( }; x* ~& ?; e: y  手部与脸部运动
& `& {) l3 q( v8 {% j  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
% H; k! m% s; V% R; }3 B: x8 c  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 z3 q6 \0 r- y* B
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。0 ^4 l9 y1 ?, X0 t4 |. R/ j
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. {9 M9 H, m$ _9 p  `  i  y4 t9 Y0 p
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。" ?1 M1 E! @2 [! |: c
  沿着下颚向下按摩。
" ^: l5 h2 A5 `" P1 ^4 _! R# w9 M  下颚左右转动各5次。
# C+ f/ x( |( u: n& T  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
3 Y# A' g3 g/ e" {- [$ G- Z5 e  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
; y5 h& b: S' [, N; F, u这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

4 t/ M/ s9 m9 g
5 U( N7 I5 o6 d# Q& C亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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