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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 O: Z0 Q% U0 X1 s/ i( c N手部运动# Z, L! G8 p' }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 {3 ]- W; J- T0 s) [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ h1 j7 x" \- V# q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 M% D: P8 T( c% _7 e% z4 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
j: J& r2 P- k% Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 @8 J0 u/ D/ C9 q, i! N: o1 f 将两手上下摆动，放松。: {: A- _' P7 t+ g
颈部与肩部运动
, w5 {- F7 F- M$ K6 q" N+ o9 E# k/ A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ U% t/ o: k8 i% b) b" J" S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ m% e- N, {/ T+ m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 V& Y( Z1 m4 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ Y7 L7 m4 | o5 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ l5 ^2 u3 n/ T) g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, o- u2 c* N. ^8 A. \ 脚部与足部运动
4 b2 ]4 Z2 O/ J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 M2 s* c) I+ I }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" T ?6 Y) F }# u" m& f$ Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ |8 Y3 ^3 b G, H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: q" c6 c; i7 F" w" R1 v" a+ M 手部与脸部运动* y- e7 e9 O8 ^1 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- j, Y5 U8 {! w% P% w7 x8 z( X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ O- t- Y! r) O6 v: T5 x9 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- H' P6 g: y3 }# ~$ V2 y( X& E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, D2 m* }+ g6 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, ^4 B4 h7 R: O/ |) E# T 沿着下颚向下按摩。
, [/ l) ]( O3 E! I1 E8 W 下颚左右转动各5次。
8 n4 Z! W1 t! \0 `" u+ T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ Z" c9 A2 a5 w, f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试