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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + P4 g( c+ t, z: A' g
, k+ b3 L( S, g, Z4 _$ w5 \ v5 p5 d* L/ P7 P主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 U1 d3 O7 B: P- {2 n1 o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ E" T. r" C( ?+ I! c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: u+ _- T& }3 U0 g
9 T9 Z) J3 x0 S& K1 b第二梯队：谷物% P) M) ^9 C" ]5 V4 u* ?1 e8 [% w$ s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 r% }# p- k. {5 u
3 N4 O7 b8 V' K7 D2 t+ v" I第三阵营：牛奶和奶制品
6 r! e I9 [6 C0 E3 f& Q" P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 h( T. N/ p' f7 q" D3 k
7 b9 } |" w+ T) ~6 G4 {) P8 [最后防线：肉和坚果
c' S+ ?: K& t H; O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 F' C# H8 i* \3 h+ ~! H+ b# R: y' J c& k8 u; J. R; v+ o
四大原则：
& n8 ^, d6 E; Q! e3 n: k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) B, P( G ^) G% e* [) @ F3 H
原则二：两餐之间避免吃糖；( q, W8 L" c" y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: f' D& a$ \0 k# J' B* j' V" `* S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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