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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
- Q4 `/ C, Z* H* ]! U) G7 P1 ~* w  m4 d
主打王牌:新鲜水果和蔬菜5 ^3 O# l* @) K9 Z. |( k2 q
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
! d( Q* m2 D$ n. K& h& I( W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 G% c5 s8 k/ |+ Z- W

& V& |9 ]8 ~, U第二梯队:谷物
) z9 u, F4 q: E$ w& U; L面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* y4 n( [; m$ Y4 f4 A4 @; p# y# P# F3 e# B2 s
第三阵营:牛奶和奶制品! `; P0 e4 q* [3 O7 P( y2 A0 q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ }$ m3 y7 |( \9 d9 _
# ?0 e% v, n  k% V最后防线:肉和坚果
! }% F8 j# j! ?, K6 ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ `! A% A: J6 c

# _( h# R9 O) Y7 A+ h1 U四大原则:, W: V0 L4 V% S% [/ X, t. W- ]( Y
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
3 R. ?; I' i* \5 q) V( E; R原则二:两餐之间避免吃糖;
! X) u% l( D9 H& h7 c原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;9 T' x, _( h  N8 h3 M, M- K; C
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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