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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

$ q" L' [( a: z; c: Q- c# p, D! \  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
; m3 [5 w1 {4 _, t: C/ Y# N  动作1 提臀式
2 ]2 j7 v& n" ?% X9 |
/ L& ^& ~0 f9 |7 F  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
& {" ~" A1 a( t! d  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 3 @9 z8 o* V1 I3 n
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 7 d$ `: z; i& \6 ?
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 : i$ r" C/ ~* Z, W
  动作2 单臂风吹树式
5 t* ~' r& Q; ^9 V! |1 e
& x" G- p+ t2 _9 K; m0 l- T  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 * q1 Q9 n' W" I  B- v
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ) y9 e2 G6 A, b6 [
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
0 g6 D3 J. ?& a6 v  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 ' d+ ~- D* w2 ~* e
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
1 [$ k7 Q6 r$ n7 L; W& g' `动作3 直角式" ]) y2 A1 r4 h6 c. U. H7 q3 {0 w
1 R; i5 I! P! k5 `, t
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
8 Q$ p0 D9 P7 ~+ v5 \: `- m  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 & o& R) a1 [5 \! C
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ) H9 M' [" m0 G& X) h
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ' r/ p8 B# Y2 N! E% `. `/ o& A
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 - @: d0 A2 }2 R, R" h" j
  动作4 飞鸟延展式$ s0 W6 O4 V: g  t% V
$ k  X8 f  A# G) ^+ Y, N2 E0 Z0 P
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
/ `" a! s: z$ ^0 J3 L& T' y9 j. b! q  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ( Q8 @" A: N. l+ B" J
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ; k/ D7 [- o, Z( U4 E2 g) C$ a/ x
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ) K  ?5 K! e9 y2 C) t" h
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
( }" c* m, f1 L1 e& v  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
9 c/ t% I  t% j/ q  动作5 鸽王一式2 V5 l# n- s7 Z* p

, \7 e+ D9 e8 t) k2 C  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 1 }( O$ m: ~! Z0 N0 a& `
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 2 ]' j  J) x( Y* c  w( \) ~
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
# e6 O# z# B- e. H  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 . N- {, P8 |0 H( A, g3 O0 W8 K
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
9 x+ Z/ C* B3 h/ s1 |4 S  R动作 6猫式3 n2 j" Z  t, r3 E' i0 H
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
5 G$ o) k) F0 ?) m8 W1 L3 z  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
2 u: S* i5 L; g3 n5 k  }  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
" R3 H3 {4 `& H) q7 b  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ( N, z6 e& E8 O' D0 v3 I
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 7 }; E( E7 b4 X4 o
  动作7 猫式变形5 Y% R2 M4 t  v8 t; ~9 r
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
5 ]& T! ^( Q/ R$ @+ X0 W  q  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
% x3 d$ y6 Z6 O  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ J9 J  D  O. E" M  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 - ]$ ]; G; S5 s
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
+ _7 N9 l* N# s( B- ^% o. |1 s  动作8 坐式仰天8 a/ a# h3 U+ G7 M
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 0 b+ R4 r7 E& Y) X5 x2 f) d
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 2 z/ v' L) R  [0 ]) g" q
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 # G9 T! D. k$ d3 h$ [/ P; |7 F( h
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 $ z3 `, P! W5 U6 j; T) ?
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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