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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, K+ R+ x4 h$ t0 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& o& j" s: [9 v( K% v7 ?) B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# s0 d1 v( G7 ` 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: ]9 E6 K9 V M1 L* A 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
4 }' b+ c' z* [. X 运动区 / F4 A9 X2 j+ o, ?& R
收在刷牙漱口时
7 Y" W! K) j4 A% E a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 y0 ^: Q6 ?( T5 ]! c$ |( \9 a b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 j" i) u6 V! R$ C 收在沐浴松弛时 ' c8 Z/ S! _7 n/ ~; D
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - B$ v: k# H2 y. Q+ z0 s& M6 ^
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! a$ ]) V: I' h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 M. |1 h- i, J+ H* O 站立式
- d4 q" u1 A N3 Y4 Z5 w# g a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + l9 T8 B1 v6 p" |: p1 H. f
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 g; I7 o5 @# \+ W4 I: W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], e( V+ e9 u0 U
仰卧式& n; G J7 L3 h' P/ q- S0 T7 k
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % v7 M& g5 p# S3 \. l2 |: t
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ I( e+ Z: w# x/ q+ z4 S- O
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/ U2 ?1 |) F" A* `) p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) o6 q/ p; M3 ^" x6 p* [9 N
俯伏式
" q/ I' _* T6 e. ^$ r& U1 [ a、手脚伸直伏在地上。
, k5 Y6 i* B0 c. b6 H, l$ k* f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 D) X8 [( ~7 _
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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