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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 y+ D: y f# [7 a8 i
- `. \2 F) A& }3 \- k/ v; m" n3 q5 Z+ A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 F9 B( }9 C I6 W# k3 F' Z. p' t' r; N
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( ^* K4 V$ x7 I, R4 ~( k0 f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& x1 P u t# S4 y- e
) X6 j$ t: b% p9 [! I+ z8 ?) F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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J/ e( L$ ?; P. W5 t" t6 ^ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& g9 e; t& O6 I
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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$ I9 Y% x" @* s6 [4 }2 b 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 k9 {- \+ x* n4 c y+ F3 |
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7 n8 e. X* z6 t: M6 Q1 U1 t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 p/ t" Z: `: M7 n" w: s% `% X
4 B$ l, ?- C# k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 f, m$ s4 b0 x9 ~+ i
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d4 g8 w+ |: ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) t! D# Q' m* B
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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+ b) [6 x) o0 V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ C' o6 g5 z6 E2 ~: ~- R$ M
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7、多喝开水，至少一天8杯- o% z4 \. f8 K! s0 Y
# X: I/ A* [! R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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9 k# Z; Y2 e/ c: t 8、每周可有一次放纵饮食, A3 z: l1 H' J7 u: L/ z: P* m
/ j. {* g" x0 T# v& m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式; I; x% i! ^" |4 S
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/ Z! ?" u- s }+ |- v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 v7 I; G: {' `+ c! m$ S0 b
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- m' z: l7 r" t- j) Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 [: @. Z% b/ E- u% g
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0 N1 R5 F2 |1 Q& B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59