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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; h( L" ~$ L4 W+ Q# R$ T) ?& g手部运动
% z) B4 L% d2 _! K! ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 h0 {# j1 G8 p" c2 O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 x. o' h9 Q+ E3 V3 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. c! Z, i# I& e' U' H- p: K& l8 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ {2 u9 |4 D5 h2 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! U7 H8 [: v) S- M, o& C v g+ [
将两手上下摆动，放松。) z; @9 t+ q$ C& r4 C6 M
颈部与肩部运动( ]2 A# G, J0 O/ n- ^& g% i) z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 }0 B& B" ~2 C7 G9 ]8 c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: w4 u1 s: D0 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 D$ a$ w; H$ e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- Y1 Q! X2 y/ z$ W8 c5 Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ n- K! H: d) _1 k8 r; t+ ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 ?. s6 a' H; G- g p& d
脚部与足部运动
- P0 t5 D4 A! ?8 d9 M h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ O, O5 x5 R7 E: U) g; _/ o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 Q( U% A, }$ n2 F( _; S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ a, u9 z9 b, {3 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) c$ o7 Z9 i% K9 \
手部与脸部运动" A3 ]2 B' _$ ]4 \/ W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; `0 m W% [. B! k1 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ z2 E$ ?/ f/ S+ F0 E1 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 d% j( d# ^5 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 @: m& i( A. e. V0 A/ P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( a* E2 P6 Z A 沿着下颚向下按摩。$ I. r, l# G- K+ m2 x) h! x
下颚左右转动各5次。
' a- A4 i1 _8 g8 q1 x2 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 c2 Y, r$ D+ Q4 m* V6 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试