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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 Y+ q* `/ t* s. ^6 P% p手部运动! A% D5 r' @+ M) {$ t- @ Z5 C8 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- Y9 I/ ~ N+ L A6 N" I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- n3 A' g* A6 I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) f! o9 F! {$ m5 A" A- w8 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 G5 p7 T; p) g/ t6 P0 z& z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# P, y. v% h% {8 T' H
将两手上下摆动，放松。# O) b N6 l% x6 t+ a6 R# F* A }
颈部与肩部运动9 W& t5 G* b) P! ?4 u' B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 `, m# M z/ F m; ^* k! M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 h- N( u! O& V9 Q) @* I3 t/ N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& e4 g* Y/ l/ e, C+ R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& m8 g/ R6 L9 c6 R, ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. J5 W7 n& t- h+ Q- h. \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) d8 v; I; G+ b
脚部与足部运动
9 l6 ?# c9 N# ^( T2 a7 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% p# `& |( u7 F, {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& L. _' ^/ R% v. f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 _0 o" i6 U. t' j0 M& L8 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 C6 ?2 Y A1 |1 S" K- u$ z, s
手部与脸部运动
# x; V1 C" @& Z. I, r& V4 b4 s6 z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） G7 P `+ S f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ B* Z" w0 X$ G; M/ Z+ @3 ~( w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* B# l1 T. m8 w% O; R. M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 x: Y" X& K0 Z7 l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 w/ K* _$ ^( j! `4 D
沿着下颚向下按摩。4 W* O* @' @) g, j
下颚左右转动各5次。0 N- \/ h, P2 y, \3 s' K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( D7 N. B. V* j9 k' x7 `. T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试