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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 A$ i) h! C2 k1 Q
手部运动2 T! N# s6 d- |3 M! `+ i$ ^% N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 A% y! N1 h) d0 |$ N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% r' @2 g5 W: P! l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 d2 U0 `9 S& r8 i/ y* q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 p5 U5 q0 b3 Y4 [ t/ W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, D& Q/ Q2 ~% _; i
将两手上下摆动，放松。
/ }4 K! n! ]. I( k8 P 颈部与肩部运动
. I+ c; ^- L+ c4 x' ~" W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' G3 ^- V' S+ j- E2 \/ B; r2 C1 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ A$ _/ k9 m& l# J1 Q" Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 ^1 P# z/ A9 h3 g1 G4 a C8 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 F& v- z1 x/ S4 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' C- c* z- n. o6 R1 x# ]# G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& P/ ^4 r9 N" I, c, P: o$ z7 m
脚部与足部运动
$ `! e6 E+ F' V4 C4 b6 }2 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 I* c x) N; G7 O b. }' k3 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ \ {- i8 D. ]6 {1 i1 E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* V/ ^$ d* a: n. u+ f8 L9 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- z6 \$ L1 d. D1 V+ [ w 手部与脸部运动
2 U4 k1 e- A! }4 a3 u: G# E4 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) c" l' T3 c, u$ h. I0 ?5 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 v3 d9 n- Q3 B% x' D6 b7 J6 B- V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- U9 N' @- w$ u. e2 F) Y3 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ z! O& y0 b9 F: X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 [% Z. f# s7 V% p 沿着下颚向下按摩。" @, y" J4 R8 `" @
下颚左右转动各5次。
/ I! h1 u9 {- ?3 z8 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 F: \: e5 d4 T: ~$ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试