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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" q% m5 D/ ^3 b% G$ ]) ?" Y手部运动
0 O! i4 Q, W: G8 I& N4 i5 k0 f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# ^( D$ ~8 \( K; u: J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# `; a. l9 I, O! \" o" [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' C3 C: v/ \5 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 Q0 M C/ M2 X) o1 T+ a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 p, Z4 z7 D0 c6 _
将两手上下摆动，放松。
8 H' g; i# ]- f" R0 t4 ^ j6 n 颈部与肩部运动
% n$ Y" z7 Z+ R' a7 K, p |: G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 w+ a5 C* d8 m2 K) F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. t8 p O' ]8 I o# u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ S; u( ?4 S- z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* ]: j6 w: Z2 m" P. o0 l$ I. F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- R/ C8 U+ s/ G8 e- y( d; | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& f- `9 M9 w; E1 M& G) W
脚部与足部运动
9 K# U3 \7 ^9 h6 C+ X9 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 B) ?1 q! @8 [+ F3 H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, \6 v& W0 `. N9 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 h8 {; S9 u; j' ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. q: A. ^6 `% m4 `: o% ^( E! _ 手部与脸部运动
/ B5 d/ j& q! K$ M$ V2 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 q- L/ x: M+ T2 D4 G' u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 L% H2 h* w2 o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! J& a( G% {( W. Q7 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 `: k3 E. M* f7 I! Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' f7 e1 Y: b1 }! p( L' D5 S6 u5 v
沿着下颚向下按摩。
3 w3 d+ ]% S- D! l# y 下颚左右转动各5次。
8 ~$ l+ K, N' D1 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ w9 o# p% W1 m3 |$ I! P# i' D9 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试