【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
6 N2 Z2 ?; }" j1 a4 Y0 K
5 _$ A+ q9 b7 ]( x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' H9 [7 n. A9 P1 A5 g: ?/ L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  c" T' w( L6 \' b. j; ^) T& w第二梯队：谷物
& w& I) s& l1 L$ G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- e% ~2 X# R4 T7 O. ]1 {
( `3 H# P6 p( M& U& c, l8 c: i9 s第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
7 ~: X, c6 O/ `  _; V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 m5 T* `' r( m( B% _4 j8 A
四大原则：
/ O5 E( P: O! Q+ w4 x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, m% S  D* t* @; q" G3 V+ X  q. P9 o原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) ]" d! r' I4 h  u- V: ^  @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食