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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。
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早晨起床时：
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, m( m& D% G$ U0 ` w 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。* l c1 n+ o# t/ j7 A- ^
9 j0 r- F% _6 h# ^* i 第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
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) s; z/ o* f" d; u) e6 p% u 注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。- K$ ?9 L) V- S0 N) [
/ u! R, d0 h9 }$ d 上午工作时：
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! A7 f! ]/ u6 q5 F, C- { 上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。% Y3 W0 I- \7 l- w2 [
- V$ @& B: p; l3 T+ Q; }2 R7 T0 q 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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" _: m( O4 ^1 V& w2 k0 G0 y! t 下午茶时间，饥饿高峰期：
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" n M3 R0 ^+ F- T: G 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。4 s, i* M" X$ Q+ I7 p, V% m
3 c( R! e% w7 ]% u7 _& V, z( a" ? 晚餐前注意要吃少：
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( I# ?3 y, D* {2 | 晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。2 m+ Z$ B& o5 ]$ P# L& \
5 a, Q/ h/ C" b; ] 蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。+ O6 I! W, M% R' _- G4 B2 K3 D- h
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一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 |
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发表于 2008-8-18 17:00
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